寝返りや寝返りにあまりにも多くの夜を費やすと、ベッドルームを恐怖に陥れます。シーツの間をすり抜けるのを楽しみにする代わりに、睡眠薬を手に入れる必要はありません。 代わりに、就寝前のスナックを睡眠を促進する特性で知られる食べ物に変えれば、すぐにノッドの土地を訪れることになります。 睡眠を促す食物は処方薬ほど強力ではないのは事実ですが、副作用がなく、処方を必要としません。 次回、深夜のストライキを深夜にしたい場合は、次のいずれかでプレートを満たします。
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さくらんぼ
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さくらんぼ、特にパイを焼くために使用されるタルトさくらんぼには、メラトニンが含まれています。 便益を得るには、就寝時刻の1〜2時間前にチェリーのサプリを食べるか、1日2回タルトチェリージュースを飲みます。
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クルミ
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これらのおいしい木の実には、あなたの睡眠サイクルを調節するのを助けるホルモンであるメラトニンが含まれています。 さらに、それらはあなたの体のメラトニンに変換するトリプトファンの助けを提供します。 就寝時刻の1時間ほど前に、一握りのクルミを食べ、安らかな夜をお楽しみください。
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バナナ
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甘く、持ち運びができ、安価で、誰もが愛しています。バナナが好きではないのは何ですか？ さらに良いことに、マグネシウムとカリウムの大きなパンチを詰めています。 筋肉をリラックスさせ、睡眠を促進する2つのミネラル。 さらに、バナナはトリプトファンの優れた供給源です。 就寝時刻の1〜2時間前に小さなバナナをお楽しみください。
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牛乳
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コップ1杯の温かい牛乳は、就寝前の定番であり、正当な理由があります。 それはあなたの筋肉がリラックスするのを助けるだけでなく、カルシウムを含んでいます。 また、あなたの体のメラトニンの生産を調節します。 さらに、牛乳には、リラクゼーションと落ち着きを促進するホルモンであるセロトニンの前駆体であるアミノ酸トリプトファンが含まれています。 就寝前にミルクを1杯（温かいときはとても心地よい）楽しんだり、夜中に目が覚めたらグラスを飲んでください。
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アーモンド
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アーモンドは、リラックスに役立つマグネシウムと、一晩中血糖値を維持するタンパク質の優れた供給源です。 さらに、毎日一握りのアーモンドは、悪玉コレステロール値を下げ、脳の活性を高め、骨を強化します。
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レタス
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サラダは伝統的な就寝前のスナックではないかもしれませんが、驚くほど効果的なものです。 これは、レタス、特にロメインレタスにラクトゥカリウムと呼ばれる植物栄養素が含まれているためです。これは、睡眠を誘発し、痛みを和らげ、リラクゼーションを促進すると言われています。 就寝前にサラダをむしゃむしゃ食べるのが魅力的でない場合は、ロメインの葉の上に非常にお湯を注いでレタスティーを醸造し、10分間浸してから甘い風味の蜂蜜を加えます。
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はちみつ
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この甘いものは、あなたが眠るのを助けることになるとミツバチの膝です。 蜂蜜の砂糖はインスリン値をわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなり、安静な睡眠を誘導するのに役立つ魔法の働きをします。 就寝前に生の蜂蜜を大さじ1杯、できれば空の胃で食べてください。 甘すぎて許容できない場合は、ハチミツをカモミールティーのカップに入れて混ぜます。
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チーズ
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すべての乳製品と同様に、チーズにはカルシウムが含まれています。これは、ストレスを緩和し、筋肉の弛緩を助け、体内のメラトニンの生成を調節します。 非常に多くのチーズから選択できるため、毎晩異なる種類を楽しむことができますが、チェダーチーズ、スイスチーズ、ブリーチーズなどの熟成チーズは避けてください。 これらには刺激を与えるチラミンが含まれています。 代わりに、モッツァレラチーズ、アメリカン、コテージ、リコッタチーズ、または同様のフレッシュチーズを手に取り、いくつかの小さな立方体、または全粒粉クラッカーで2つか3つのスライスに制限します。
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フムス
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この地中海ヒヨコマメの定番は、おいしいだけではありません。 また、トリプトファンの優れた供給源でもあります。 就寝時刻の数時間前に全粒粉クラッカーで小さじ数杯のフムスをお楽しみください。不眠症の一般的な原因である酸逆流を和らげるために、安定した血糖値、睡眠誘発ホルモン、タンパク質の利点を享受できます。
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ジャスミン米
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就寝前のスナックを考えるとき、ライスはあなたの最初の考えではないかもしれませんが、ジャスミンライスは実際にシャットアイを促進する良い方法です。 それはあなたの脳が夜のために燃料を供給し続けるのに十分なグルコースを持ち、また安らかな睡眠に重要なトリプトファンとセロトニンのレベルを高めます。 1杯のご飯があなたにアピールしない場合は、少しのミルクと蜂蜜を混ぜます。
