生Banとカルダモンのバナナの日付スムージー

アニタ・シェクター

合計：10分
準備：10分
クック：0分
収量：2食分

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栄養ガイドライン（1食当たり）
459	カロリー
7g	太い
99g	炭水化物
10g	タンパク質

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栄養成分表
1食分：2食分
一食当たりの量
カロリー	459
％デイリーバリュー*
総脂肪7g	9％
飽和脂肪4g	20％
コレステロール24mg	8％
ナトリウム243mg	11％
総炭水化物99g	36％
食物繊維10g	35％
タンパク質10g
カルシウム268mg	21％
*％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。

（栄養情報は成分データベースを使用して計算されるため、推定値と見なされる必要があります。）

先に進む前に、冷凍庫に冷凍バナナを入れていますか？どういう意味ですか？すぐに冷凍してください！冷凍バナナは、スムージー、カクテル、アイスクリームシェークのスターターキットのようなものです。皮をむき、半分に割ってビニール袋に入れます。ほんの数秒で完了し、それだけの価値があります。

バナナが凍結しているので、スムージーについて話しましょう。彼らが今ここにいるのと同じくらい人気があるように、ヨーグルトベースの飲料は何世紀にもわたって中東の定番でした。フレーバーの組み合わせが非常に多いので、スムージーを繰り返さずに長時間かかる可能性があります。そして、はい、それらは隠された野菜を埋める良い方法であることができます、それは彼らの多くが緑である理由です。そこに小さなほうれん草やケールを投げても問題はありませんが、この特定のスムージーはすべて果物とタンパク質です。

健康的なスムージーを作ることは、単にブレンダーに材料を投げ入れてオンスイッチを押すことほど複雑ではありません。したがって、朝食で完全に目覚めておらず、ドーナツ店に立ち寄らないシンプルなオプションが必要な人にとっては簡単です。

まず、すべての重要な冷凍バナナ。次に、ギリシャのヨーグルト。実際にはギリシャ風のスタイルである必要はありませんが、その濃くて緊張したヨーグルトは、スムージーを濃厚でクリーミーに保つのに役立ちます。理想的には無糖ヨーグルトを選択しますが、低脂肪から全脂肪まで任意の脂肪レベルを使用できます。すべてがスムージーで問題なく動作します。次に、すべてのスムージーには少し甘さが必要です。ハチミツは素晴らしい自然の甘味料であり、中東のキッチンでは一般的です。しかし、日付もそうであり、実際にはここでより良いです。味だけでなく甘さも加えるだけでなく、ストレインヨーグルトのように、スムージーを厚く保つのに役立ちます。

最後に、フレーバー、この場合はジンジャーとカルダモンを選択する必要があります。味と熱の小さなキックの両方を得るために新鮮な生gは必要ありません。カルダモンはスムージーをとても美しく香ります。ブレンダーですばやく電撃をかけると、ポータブルなヘルシーな朝食ができます。それをボトルに注ぎ、ストローをつかみ、一日を始めましょう。