ジム・シェラー/ゲッティイメージズ
- 合計：22分
- 準備：10分
- クック：12分
- 収量：3〜4食分
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 522 | カロリー |
| 33g | 太い |
| 28g | 炭水化物 |
| 28g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：サーブ3-4 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 522 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪33g | 42％ |
| 飽和脂肪14g | 72％ |
| コレステロール366mg | 122％ |
| ナトリウム628mg | 27％ |
| 総炭水化物28g | 10％ |
| 食物繊維1g | 5％ |
| タンパク質28g | |
| カルシウム458mg | 35％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
フリッタータは、より丈夫なシンプルなオムレツです。つまり、こっそりと調理しやすくなります。 彼らは、朝食、ブランチ、ランチ、またはディナーに最適なクイックレシピの1つです。
フリッタータを作るための唯一のルールは、卵が十分に溶けていることを確認し、卵を追加する前に追加する材料を調理することです。 フリッタータは卵がふくらんで固まるまで調理する必要があるので、卵を加熱しすぎないようにしてください。成功します。
フリッタータに残った食べ物はほぼすべて使用できます。 残りのパスタ、米、さいの目に切ったジャガイモ、肉、または調理済みの野菜を使用します。 使用するチーズの種類も変えることができます。 手持ちのものは何でも使用してください。
グリーンサラダとアイスティーを添えてこの簡単なレシピを提供し、素晴らしい食事をお楽しみください。
材料
- 刻んだピーマン1/2カップまたは玉ねぎのみじん切り1/2カップ
- オリーブオイル大さじ2
- バター大さじ1
- 卵6個
- 牛乳1/4カップ
- すりおろしたパルメザンチーズ1/3カップ
- 乾燥小さじ1/2バジルの葉
- 塩とコショウの味
- 1カップの調理済みフェットチーネまたはスパゲッティ、2インチにカット
- ミュンスターチーズ1カップ
- すりおろしたパルメザンチーズ1/4カップ
作成手順
ブロイラーを予熱します。
中火で重いフライパンで、オリーブオイルとバターを溶かして泡立つまで加熱します。
ピーマンを追加します。 中火で調理し、パリッと柔らかくなるまで頻繁にかき混ぜます。
その間、大きなボウルで、牛乳、1/3カップのパルメザンチーズ、塩、コショウ、バジルで卵をたたきます。
残りの調理済みパスタを卵の混合物に加え、穏やかにかき混ぜます。
パスタ卵混合物をフライパンに移動します。 パスタを均等に並べます。
パスタと卵の混合物を中火で調理し、時々側面を持ち上げて未調理の卵が下に流れるようにします。
パスタと卵の混合物がほぼ固まっているが、まだ非常に湿っている場合、約5〜8分後、ミュンスターチーズと1/4カップのパルメザンチーズを加え、コンロから取り出します。
オーブンから取り出し、フリッタータをくさびに切ります。 すぐに役立つ。
レシピタグ：
- チーズ
- 晩ごはん
- イタリアの
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