グレゴリアグレゴリオ/ゲッティイメージズ
- 合計：20分
- 準備：10分
- クック：10分
- 収量：4〜5人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 176 | カロリー |
| 6g | 太い |
| 25g | 炭水化物 |
| 7g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4〜5人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 176 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪6g | 8％ |
| 飽和脂肪1g | 4％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム40mg | 2％ |
| 総炭水化物25g | 9％ |
| 食物繊維7g | 25％ |
| タンパク質7g | |
| カルシウム92mg | 7％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
ニンニク入りの緑豆、またはスペイン語で「前のアリデスのようなアリバイ」は、新鮮な材料のみを使用するシンプルで簡単なレシピです-緑豆とニンニク！ インゲンは通常、スペイン料理でニンニクとトマトソースが添えられています。 他のスペインのレシピには、緑色の豆と一緒にベーコンや豆が含まれています。
これには伝統的なスペインの食材と風味はないかもしれませんが、美味しくて健康的です。 伝統的な夕食を添えたおかずとして、または休日の食事を添えたおかずとしてお試しください！
材料
- 3/4 lb.新鮮なインゲン
- ニンニク2〜3個
- 大さじ2エキストラバージンスペインのオリーブオイル
- 塩を味わう
作成手順
緑色の豆を完全にきれいにします。
緑色の豆の端を折ってから、豆を半分に折る。
汽船をセットアップします。
調理するまでサヤインゲンを蒸しますが、それでもサクサクします。
にんにくをみじん切りにする。
重い底のフライパンにオリーブオイルを注ぎ、中火で加熱します。 ニンニクのみじん切りを加え、ニンニクが油に風味を付けるまで3〜4分間炒めます。 次に、サヤインゲンを加えてフライパンに入れ、オリーブオイルとニンニクをまぶします。 それらをほぼ同じ時間熱に保ちますので、調理されますがサクサクします。
熱からインゲンを取り除く。
軽く塩を味わうと役立つ。
レシピタグ：
- サヤインゲン
- 副菜
- スペイン語
- イースター
