スプルース
- 合計：18分
- 準備：3分
- クック：15分
- 収量：1個のオムレツ（1人前）
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 5131 | カロリー |
| 184g | 太い |
| 131g | 炭水化物 |
| 698g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1食分：1個のオムレツ（1食分） | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 5131 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪184g | 236％ |
| 飽和脂肪56g | 278％ |
| コレステロール2774mg | 925％ |
| ナトリウム9001mg | 391％ |
| 総炭水化物131g | 48％ |
| 食物繊維1g | 3％ |
| タンパク質698g | |
| カルシウム1645mg | 127％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
この低カロリーのベーコンオムレツには風味がありますが、カロリーはありません！ より健康的な食事をしようと決めた場合、ベーコンとオムレツの両方があなたの食事プランに場所がないと自動的に考えたかもしれません
おいしい低カロリーベーコンオムレツのこのレシピでは、いくつかの小さなトリックを使用して、このオムレツを無駄のない健康的でおいしいものにします。 七面鳥のベーコンは典型的なベーコンよりもはるかに少ない脂肪とカロリーを持っているので、無駄のない七面鳥のベーコンは、カロリーセーバーの一つです。 また、カラメル玉ねぎはこのベーコンオムレツを打ちにくいです。 いくつかの完全な卵の代わりに低カロリーの卵白をいくつか入れると、脂肪とカロリーをさらに節約できます。
これらのヘルシーなオムレツの1つを作り、全粒粉トーストと新鮮なフルーツを添えて、フルブランチ、ランチ、または朝食に添えてください。
材料
- 1スライスターキーベーコン
- 玉ねぎ1/4カップ（細かく刻んだもの）
- 1つの大きい卵
- 大きな卵白2個
- スキムミルク大さじ1
- コショウのダッシュ
- 1/4カップスイスチーズ（細断）
作成手順
材料を集めます。
スプルース
小さい焦げ付き防止のフライパンを中火で熱します。 七面鳥のベーコンをフライパンに追加し、ベーコンを5分間調理し、時々小さなスパチュラまたはフォークでカリカリになるまで回します。
スプルース
七面鳥のベーコンが十分に冷めたら、それを細かく砕き、脇に置きます。
スプルース
火を弱め、同じフライパンでタマネギを約10分間よくかき混ぜます。 タマネギが柔らかくなり、キャラメル色になるまで調理し続けます。 玉ねぎをフライパンから取り出し、脇に置きます。
スプルース
小さなボウルに、卵、卵白、牛乳、黒胡pepperを混ぜ合わせ、すべての材料が均一になるまで混ぜます。
スプルース
フライパンを再び中強火で加熱し、フライパンに調理用スプレーを塗ります。 卵の混合物全体を鍋に注ぎ、鍋の底全体をコーティングします。
スプルース
卵の混合物の底がしっかりした調理済みの皮を形成するまで、卵の混合物を2分間調理します。
スプルース
次に、オムレツの半分にベーコン、玉ねぎ、チーズを振りかけます。
スプルース
次に、ヘラを使用して、オムレツの一方の端をもう一方の上に折り、ベーコン、タマネギ、チーズを内側に入れます。
スプルース
オムレツ全体で卵が完全に調理されるまで、さらに2分間調理を続けます。 オムレツの内側に注意して、卵が完全に調理されていることを確認してください。
オムレツの調理が終了したら、オムレツを皿の上にスライドさせます。
スプルース
まだ熱いうちにすぐに出してください。
楽しい！
レシピタグ：
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