新しい年の決議に適した15のヘルシーなサンドイッチレシピ

トリュフマスタードのローストチキンカプレーゼサンドイッチ

グリルチーズソーシャル

クラシックなカプレーゼサンドイッチには、通常、新鮮なモッツァレラチーズの束、いくつかのトマトスライス、破れたバジルが詰められ、オリーブオイルとバルサミコ酢、塩、コショウで覆われます。 このローストチキンカプレーゼサンドイッチはそれほど悪くはありませんが、まずは全粒バゲットをくり抜き、タンパク質用のロティサリーチキンを追加して、より健康的なバージョンを作成しました。 オリーブオイルを風味豊かなトリュフマスタードと白のバルサミコgl薬に置き換えました。 そして、全乳モッツァレラの伝統的な脂肪スラブの代わりに、新鮮なチーズの小さな真珠を交換して脂肪を減らします。 ルッコラはサンドイッチにすてきなペッパーの噛みつきを与え、A、K、Cなどのビタミンと葉酸、カルシウムをたくさん加えます。 トマトは抗酸化物質の優れた形態であるだけでなく、癌を予防するのに役立つリコピンが詰まっています。 ぼろぼろじゃないですか？

ゴマピーナッツドレッシングのスパイシータイチキンサラダラップ

グリルチーズソーシャル

このスパイシーなタイ風チキンサラダラップは、典型的なマヨネーズベースのチキンサラダレシピの優れた代替品です。 タンパク質とスパイスを詰めたゴマピーナッツドレッシングは、風味が豊かで、驚くほど罪のないチキンラップになります。

史上最高のスモークサーモンベーグルサンドイッチのレシピ

グリルチーズソーシャル

アスパラガスのグリル、赤玉ねぎのピクルス、スクランブルエッグと新鮮なディル+クリームチーズをトーストしたすべてのベーグルに乗せた、これまでで最高のスモークサーモンベーグルサンドイッチのレシピは、私たちが作った最高のバージョンかもしれません！

ほうれん草、ヤギのチーズ+ペッパデウのチキンプロバンスラップ

グリルチーズソーシャル

私は最近、クリスマスにプロヴァンスのマスタードを贈られましたが、その風味に驚かされました。 ディジョンのベースで作られ、ロースト赤唐辛子、ニンニク、ハーブをブレンドしたこのマスタードは、カロリーがほとんどまたはまったくない大量の風味を詰めています。 温かい全粒小麦のラップと新鮮な栄養満点のほうれん草、鮮やかで活気のあるペスト、豊かでピリッと砕いたヤギのチーズ、甘くてスパイシーなペッパドウ、タンパク質が詰まったロティサリーチキンで、この風味豊かな広がりの一部を塗りますほうれん草、ヤギのチーズ+ペッパデウ添え。

ローストチキントルタとアボカド+ケソフレスコ

グリルチーズソーシャル

このアボカドとケソフレスコのローストチキントルタ、プルロティサリーチキン、チポトレブラックビーンスプレッド、トマト、赤玉ねぎのピクルス、ケソフレスコ、サルサヴェルデ、コリアンダー、新鮮なアボカドを健康的なトルタパンに積み上げますこのメキシコの古典のバージョン。

不要なカロリーを追加するマヨネーズを捨てることを忘れないでください。 代わりに、ライムジュースとチポトレペッパーの液体で黒豆をマッシュアップして作られたクリーミーなチポトレ黒豆スプレッドを試してみることをお勧めします。 このブレンドは、非常に健康的であるだけでなく、サンドイッチなどで絶対においしいリッチでおいしいサンドイッチスプレッドを作成します。 砕いたアボカドは、マヨネーズの豊かなクリーミーさを真似ていますが、あなたにとってはムエブエノである健康的な脂肪がいっぱい詰まっています！

テンペのベジタリアンフィリーチーズステーキサンドイッチ

グリルチーズソーシャル

健康になりたいが、おいしいフィラデルフィアチーズステーキを欲しがっていますか？ もうこれ以上言わない！ この健康的なベジタリアンフィリーチーズステーキサンドイッチは、神聖なフレンチパン、テンペの炒め物、ソテーしたピーマン、タマネギ、エシャロット、マッシュルームで作られ、低カロリーチーズとうま味が詰められたステーキソースがかけられています。

トマト、ベーコン、アボカド+罪のない「牧場」ラップレシピ

グリルチーズソーシャル

アボカド、ベーコン、牧場のサンドイッチを考えると、おそらく健康食品とは思わないでしょう。 でも、その先入観がこのおいしいサンドイッチからあなたを揺さぶらないようにしてください。

このトマト、ベーコン、アボカド+無罪の牧場ラップのレシピを健康的なものにする秘trickは、あなたの典型的な店で購入した牧場を自家製の無罪バージョンに置き換えることです。 これを行うには、マヨネーズを風味豊かでタルトのギリシャヨーグルトに交換します。 ドレッシングには飽和脂肪の代わりに、消化を助け、免疫力を高める生きた培養物とプロバイオティクスがいっぱい詰まっています。

そして、あなたはトルコのベーコンまたは他の代用品のために本当のベーコンを交換しない理由を言っているかもしれませんか？ Prevention.comによると、ポークベーコンは、健康上の利点のために七面鳥のベーコンよりも王様を支配しています。 健康的な脂肪が多いだけでなく、フリーラジカルと戦うセレン、コレステロールを下げるナイアシン、葉酸を増やす不妊症も増えています。

ピーナッツバター、グアバ+シンプルスクエアオーガニックプロテインラップ

スプルース/ニタウエスト

特に、健康的で美味しくて簡単なプロテインパックレシピを選択できる場合は、新しい年を迎えるのに苦労する必要はありません。 この心のこもったピーナッツバター、グアバ+シンプルスクエアオーガニックプロテインラップには、私のお気に入りのココナッツシンプルスクエアバー、新鮮なバナナ、グアバジャム、蜂花粉、地元の蜂蜜、グラノーラ、塩味のピーナッツバターなどのおいしいオーガニック成分が詰め込まれています。

「ミツバチ花粉は若いミツバチの食物であり、約40％のタンパク質です。自然で最も栄養価の高い食物の1つと考えられています。人間が必要とするほぼすべての栄養素が含まれています。身体が直接使用する準備ができている遊離アミノ酸の形。」 （Mercola.com）。

そして、もしあなたがシンプルなスクエアバーを持ったことがないなら、今が試してみる時です！ オーガニックカシューナッツ、オーガニックアーモンド、オーガニックハニー、オーガニック無糖ココナッツ、オーガニックバニラ、海塩を詰めたこれらのバーは、食物繊維、タンパク質、ビタミンE、マグネシウムを大量に提供します。

ベジタリアンカレー「チキン」サラダサンドイッチレシピ

グリルチーズソーシャル

鶏肉を芳香性のウコンとクミンでローストしたカリフラワーと交換することにより、この古典的なベジタリアンカレーチキンサラダサンドイッチのレシピは、おいしいベジタリアンのお気に入りとして再発明されました。 カリフラワーのファンではありませんか？ ローストしたサツマイモ、グリルした豆腐、または砕いたテンペに同じスパイスレシピを使用してみてください。

トルコ、クランベリー+ブリーサンドイッチレシピ

スプルース

このおいしい秋の七面鳥、クランベリー+ブリーのサンドイッチレシピは、次の感謝祭の残り物でおなじみでしょう。ローストした七面鳥の胸肉の厚いスライス、甘くてタルトクランベリージャム、新鮮なほうれん草、2種類の美しい白パンの間のリッチでクリーミーなブリー。 そして、このサンドイッチは通常、季節限定でしか入手できませんが、恐れることはありませんが、いつでも完全に作ることができます。

トルコとフムスのサンドイッチ

スプルースイーツ/ニタウエスト

ビートフムスは、このヘルシーな七面鳥とフムスのサンドイッチのスターです。 それは、その健全な帰属に比べて美しく、鮮やかなピンクの色合いが欠けています。 ビートには、わずか数時間で血圧を下げ、炎症や癌と闘い、免疫システムを高めるのに役立つさまざまな栄養素と繊維が含まれています。 ローストビーツとひよこ豆を混ぜると、健康な食物繊維、タンパク質、栄養素、ビタミンが豊富になり、健康上の利点は増え続けます。

ひびの入ったコショウ七面鳥は、さらに多くの赤身肉のたんぱく質を積み込みますが、トマトは健康的なビタミンC、D、および葉酸を追加します。 フェタチーズはカルシウムの優れた供給源であり、ケールの芽キャベツは緑の高レベルの葉酸で脳力を高めるのに役立つスーパーフードです。 そして、パンはおそらくあなたにはそれほど良くないかもしれませんが、それはすべてを一緒に保つのに役立ち、味をさらに良くします！

春巻き風の蒸しパン

グリルチーズソーシャル

非常に新鮮なタイの春巻きが、その長所と中国の蒸しパンの豊かさを兼ね備えていると想像してください。 まあ、それはこれらの春巻きに触発された蒸しパンで起こっていることです。 ライスペーパーを軽く甘くて風通しの良い蒸しパンと交換し、スパイシーなチリソース、クリーミーなアボカドスライス、にんじんときゅうりの丸いスライス、赤玉ねぎの甘さを加えます。スパイシーなハラペーニョ、うま味豊かな海鮮ソース。 暑い場合は、シラチャまたはサンバルを加えて、ほぼ完璧な無罪のごちそうを味わってください。

最高のベジタリアンフムスと漬物のサンドイッチ

グリルチーズソーシャル

最高のベジタリアンのフムスと野菜のピクルスサンドイッチは、シンプルで美味しく、退屈なものではありません！

活気のないリンプ野菜に別れを告げて、これらのピリッと漬けた野菜、いくつかのおいしいタンパク質が詰まったフムス、およびサクサクした新鮮な食材を積み上げます。 これらの野菜は私が推奨するものであり、個人的な好みですが、野菜を切り替えて、風味に満ち、ビタミンや栄養素がぎっしり詰まったサンドイッチを作成してみてください。

賢い人への言葉-漬物ビーツとフムスの組み合わせは一緒に素晴らしいように見えます-ほとんどアートのようです-しかし、彼らはまた、このサンドイッチを非常に厄介にしますので、紙折り技術を使用してサンドイッチを一緒にしてください。

ピクルス大根とキュウリとベジタリアンずさんなジョーズ

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大麦とカラメル野菜のミックスで作られたベジタリアンのずさんなジョーは、ハンバーガーをベースにした典型的なバージョンと同じくらい良いです。 風味、ビタミン、栄養素がたっぷり詰まったこれらの無罪のサンドイッチは、肉食をする人にとって最も疲れにくいものでもあります。 そして、これらのサンドイッチに、DIYのクイック漬け大根やキュウリなどの発酵野菜をトッピングすることで、一口にかなりの量の健康的なプロバイオティクスが追加されます。