スプルース/リアマロニー
- 合計：15分
- 準備：10分
- クック：5分
- 収量：2ボウル（2人前）
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 526 | カロリー |
| 30g | 太い |
| 60g | 炭水化物 |
| 9g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：2ボウル（2人前） | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 526 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪30g | 38％ |
| 飽和脂肪24g | 120％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム26mg | 1％ |
| 総炭水化物60g | 22％ |
| 食物繊維12g | 43％ |
| タンパク質9g | |
| カルシウム37mg | 3％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
ブルーベリーとバニラはお互いのために作られており、このキノアの朝食用ボウルで美しく一緒になります！
キノアは、健康的な植物ベースのタンパク質でいっぱいのおいしい全粒穀物です。 それはクスクスに似たテクスチャーを持っていますが、はるかにナッツ味の風味を持ち、もう少し粗いです。 おいしい料理と甘い料理の両方で使用できます。 ご飯よりも早く調理して調理するのは非常に簡単です！
このキノアの朝食用ボウルは、卵や朝食の肉を調理することなく、朝に体が渇望するタンパク質を提供します！ それは素晴らしく健康的な菜食主義者であり、朝食に潜在的に完全菜食主義者の代替品です。 牛乳をアーモンド、大豆、またはココナッツミルクに置き換えることでビーガンにすることができます。 牛乳と豆乳は他の牛乳よりも多くのタンパク質と栄養素を詰め込んでいるということを覚えておいてください！ また、健康上の利点を最大限に活用するために、カルシウムや他の栄養素で強化されたものを探してください。
私たちはこの朝食用のボウルを熱いまま食べるのが好きですが、冷たいものでも提供できます。 フルーツと調味料を混ぜることができます。 りんごとカエデを追加するか、バニラを保持しながらイチゴを追加してみてください。 それはあなたの一日の素晴らしいスタートを提供する超多目的な朝食です！
材料
- 全乳2カップ（またはアーモンド、大豆、ココナッツ、またはスキム！）
- 1 1/2カップの調理済みキノア（小さじ1杯の塩で調理）
- バニラエッセンス小さじ1
- 1/2カップブルーベリー
- 砂糖（または蜂蜜）大さじ2
作成手順
材料を集めます。
パッケージの指示に従ってキヌアを調理し、小さじ1杯の塩を加えます。
小さな鍋で牛乳を加熱します。 バニラ、甘味料、キノアを追加します。 キノアが温まるまで数分間調理します。
熱いシリアルを2つのボウルに入れます。 新鮮なブルーベリーをのせて、すぐに盛り付けてください！
また、冷たいお召し上がりいただけます！
レシピタグ：
- ベリー
- 朝ごはん
- アメリカ人
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