ブレット・スティーブンス/ゲッティイメージズ
状況によっては、食事中のカフェインを排除または減らすことで、カフェイン離脱症状を引き起こす可能性があります。 朝のコーヒーを飲んだ後に過敏になるなど、効果の多くは軽度ですが、一部のカフェイン離脱症状は深刻で、カフェイン離脱が障害として認識されています。 カフェインの禁断症状に何が起こるか、いつ発生するか、どの症状が一般的か、これらの症状を軽減する方法を学びましょう。
症状はいつ発生しますか？
約50％の人々は、カフェインを削減または排除するとカフェイン離脱症状を経験します。 実験的研究によると、約13パーセントの個人が、仕事ができなくなるほどひどい禁断症状を経験しています。
通常、カフェインを多く摂取するほど、カフェイン離脱症状を経験する可能性が高くなり、症状が重くなる可能性が高くなります。 わずか3日間連続してカフェインを摂取するだけで、使用を中止したときにカフェイン離脱症状を引き起こすのに十分な場合があります。 多くの場合、症状はカフェインの摂取を停止してから約12〜14時間後に始まります。 これらは通常、24〜48時間後に最悪の状態になり、最大9日間続くことがあります。
症状
カフェイン離脱症状は、人によってタイプと重症度が異なります。 これらは一般的です：
- 悪寒またはホットスペル低下気分落ち込み気分難易度集中または思考消化器系の問題（通常は便秘、時には吐き気または嘔吐）直観に反するように思われる）筋肉のこわばりや痛み副鼻腔の問題（閉塞した副鼻腔または風邪のような症状）
症状を軽減する方法
カフェイン離脱症状を軽減する最も簡単な方法は、カフェインを飲むことです。 カフェインの離脱が朝のジョーカップを誤って見逃したことが原因である場合、より多くのカフェインを飲むことは明らかな解決策です。 カフェインはあなたにとって悪いと考える人もいますが、医学では、ほとんどの人にとって1日に1〜2杯のコーヒーで十分であることが示されています。
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残念ながら、カフェインは覚せい剤であり、万人向けではありません。 健康上の理由で食事中のカフェインを意図的に減らしたり、なくしたりする場合は、ゆっくりと減らすことで、離脱症状を避けることができます。
多くの人が突然悪い習慣をやめることを好みますが（「冷たい七面鳥」をやめる方法）、カフェインの「冷たい七面鳥」をやめるとカフェイン離脱症状が著しく悪化する傾向があるので、カフェインの除去にはお勧めしません。 代わりに、徐々に削減してみてください。
コーヒーがカフェインバイスである場合、レギュラーコーヒーとデカフェコーヒーのブレンドを飲んだり、徐々にカフェインを取り除いたりするのと同様に、1日あたり半カップずつ減らすことをお勧めします。 お茶を飲む場合は、摂取量をゆっくり減らし、カフェインの量が少ないお茶を試すか、カフェイン抜きのお茶を選びます。 コーラを飲む場合は、サイズを小さくするか、毎日の摂取量を徐々に減らしてみてください。 カフェイン摂取量を減らす方法を学ぶことは、この人気のある物質から離脱するための最良の方法です。
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