スプルースイーツ/アナスタシアトレティアック
- 合計：50分
- 準備：15分
- クック：35分
- 収量：4人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 533 | カロリー |
| 5g | 太い |
| 96g | 炭水化物 |
| 31g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 533 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪5g | 6％ |
| 飽和脂肪1g | 5％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム721mg | 31％ |
| 総炭水化物96g | 35％ |
| 食物繊維24g | 85％ |
| タンパク質31g | |
| カルシウム292mg | 22％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
カネリーニ豆とフダンソウは、このヘルシーでシンプルな白豆のスープレシピにまとめられています。 低脂肪、ベジタリアン、ビーガンで、フダンソウは非常に栄養を与えます。
また、グルテンを含まないパスタまたはオルゾを代替することにより、グルテンを含まないようにすることができます。 一部のスパイスにはグルテンを含む結合防止剤が含まれているため、野菜スープにもグルテンが含まれていないことを確認してください。
材料
- 2/3カップ玉ねぎ（みじん切り）
- にんじん1個（小刻み）
- セロリ2本（ダイシング）
- にんにく2片（みじん切り）
- 小さじ2杯のオリーブオイル
- 野菜スープ3カップ
- 1（15オンス）カンネリーニ豆（水切り）
- スイスチャードのみじん切り2カップ
- オプション：1/2カップコーンカーネル
- オプション：1/3カップマカロニ、小さなシェル、またはオルゾパスタ
- イタリアの調味料小さじ1
- 塩（味に）
- 挽きたての黒胡pepper（味見のため）
作成手順
材料を集めます。
スプルースイーツ/アナスタシアトレティアック
大きなスープ鍋で、タマネギ、ニンジン、セロリ、ニンニクをオリーブオイルで2〜3分間炒めます。
スプルースイーツ/アナスタシアトレティアック
豆、野菜スープ、フダンソウ、トウモロコシ、マカロニパスタ、イタリアの調味料を鍋に加え、かき混ぜて混ぜます。
スプルースイーツ/アナスタシアトレティアック
沸騰したら、中火で煮る。 マカロニとチャードの両方が調理されるまで、8〜10分間加熱します。
スプルースイーツ/アナスタシアトレティアック
白豆とフダンソウのスープを召し上がれ！
スプルースイーツ/アナスタシアトレティアック
レシピタグ：
- 豆
- 副菜
- アメリカ人
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