緑茶の副作用とリスク

トリネットリード/ゲッティイメージズ

一般的に、緑茶は非常に健康的な飲料であり、多くの利点があります。しかし、まれに、緑茶を飲むことでマイナスの副作用を経験する人もいます。これらには、悪心、骨粗鬆症のリスク増加などが含まれます。これらの潜在的なリスクとそれらを削減する方法をご覧ください。

カフェインの副作用

カフェインに敏感な人や緑茶の摂取量が多い人には、カフェインの副作用があるかもしれません。一般的に、緑茶は他のほとんどの茶種よりもカフェインが少ないですが、抹茶などのいくつかの種類の緑茶は、典型的な紅茶やエスプレッソよりも多くのカフェインを持つことができます。カフェイン入り緑茶の過剰摂取は、落ち着きのなさ、動、睡眠困難、不安、いらいら、心拍数の増加、血圧上昇を引き起こす可能性があります。カフェインに敏感な人は、これらの副作用の影響を受けやすくなります。

緑茶の摂取量を減らす、別の種類の緑茶を飲む、カフェイン抜きの緑茶を飲む、またはお茶の醸造を弱めることで、これらの副作用を簡単に減らすことができます。多くの人々は、ティーバッグからルーズリーフティーに切り替えると、カフェインのジッターに大きな違いが生じることも発見しています。緑茶にはテアニンと呼ばれる天然の化学物質が含まれており、脳に鎮静効果があり、カフェインの副作用を減らすのに役立ちます。

胃のむかつきと吐き気

他のお茶のタイプと同様に、緑茶にはタンニンが含まれています。タンニンは、胃を刺激してより多くの酸を分泌する天然の化学物質です。消化性潰瘍または酸逆流の問題がある場合、緑茶は胃のむかつきまたは吐き気を引き起こす可能性があります。下痢がある場合、タンニンはそれを悪化させる可能性があります。

食事の後、または単に胃が完全に空になっていないときに緑茶を摂取することで、この副作用を軽減または解消することもできます。また、緑茶はほとんどの種類の茶よりタンニンがはるかに少なく、通常、コーヒーよりも胃の問題がはるかに少ないことも注目に値します。

鉄欠乏症

緑茶（および他の種類の茶）のタンニンは、血液が特定の栄養素、特に非ヘム鉄を吸収するのを妨げる可能性があります。研究では、緑茶を過剰に摂取すると、吸収が最大25％低下する可能性があることが示されています。

レモンスライスをお茶に追加するか、食事の30分前または数時間後に緑茶を飲むだけで、この副作用を簡単かつおいしい方法で防ぐことができます。

妊娠中の影響

緑茶は一般的に妊娠中に日本と中国で消費され、妊婦のために飲むのが一般に安全であると認識されています。一部の研究では、カフェインの過剰摂取が神経性先天性欠損症と関係しているため、一部の医師は妊娠初期にカフェインを摂取しないよう助言しています。これらの潜在的な副作用を軽減するには、緑茶の消費量を減らすか、カフェインの少ない緑茶を選択します。

薬物相互作用

他の多くのものと同様に、緑茶は特定の薬を妨げる可能性があります。緑茶と薬の併用について質問がある場合は、医師または薬のメーカーに相談してください。疑問がある場合は、緑茶の摂取量を計って、薬を服用する数時間前または数時間後に服用することもできます。

カルシウム損失

いくつかの研究では、緑茶を飲むと、尿で体外に排出されるカルシウムの量が増えることが示されています。ただし、これは、人々が1日あたり400 mg以上のカフェイン（約4〜5杯の緑茶）を消費している場合にのみ発生し、カルシウムサプリメントを摂取するか、カルシウム。骨粗鬆症のリスクがある場合は、カフェイン摂取を減らすことを検討してください。