スプルース
- 合計：15分
- 準備：10分
- クック：5分
- 収量：4人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 325 | カロリー |
| 6g | 太い |
| 59g | 炭水化物 |
| 11g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 325 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪6g | 7％ |
| 飽和脂肪1g | 4％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム231mg | 10％ |
| 総炭水化物59g | 21％ |
| 食物繊維5g | 17％ |
| タンパク質11g | |
| カルシウム120mg | 9％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
簡単なビーガンパスタプッタネスカレシピ、および低脂肪も！ パスタプッタネスカは、ケッパー、カラマタオリーブ、赤唐辛子フレークをマリナラソースに似たソースで調理した低脂肪パスタソースのレシピです。 ビーガンを食べていない場合は、もちろん、新鮮な剃ったパルメザンチーズでこれを締めくくることができますが、このレシピはそれだけでおいしいと思うし、パルメザンチーズをトッピングしたくないと思うでしょう。
このイタリアのパスタプッタネスカレシピはベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーの両方ですが、通常のパスタはグルテンフリーではないため、プッタネスカソースとグルテンフリーの代替品を組み合わせてください。
材料
- オリーブオイル大さじ1
- にんにく3片（みじん切り）
- フレッシュバジル大さじ1（みじん切り）
- 大さじ2ケッパー
- 1/4カップカラマタオリーブのスライス
- 小さじ1/2唐辛子フレーク（または味）
- ダッシュソルト（または味見）
- ダッシュコショウ（または味見する）
- オリーブ塩水大さじ1
- 1（14オンス）はトマトを粉砕できます
- 1/2ポンドの乾燥パスタ（お好みのもの）
作成手順
材料を集めます。
スプルース
ニンニクをオリーブオイルで1〜2分炒めます。
スプルース
バジル、ケッパー、オリーブ、赤唐辛子のフレークを加え、さらに2分間調理します。
スプルース
弱火にし、塩水とトマトを加えます。
スプルース
ふたをして15分以上煮る。
スプルース
調理済みのパスタの上に温かく添えます。
スプルース
サーブしてお楽しみください！
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レシピタグ：
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