ラヌンあたり/ゲッティイメージズ
- 合計：45分
- 準備：10分
- クック：35分
- 収量：4人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 380 | カロリー |
| 7g | 太い |
| 60g | 炭水化物 |
| 21g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 380 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪7g | 9％ |
| 飽和脂肪2g | 9％ |
| コレステロール36mg | 12％ |
| ナトリウム372mg | 16％ |
| 総炭水化物60g | 22％ |
| 食物繊維6g | 20％ |
| タンパク質21g | |
| カルシウム206mg | 16％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
この低脂肪の焼き鶏肉とご飯は、多くのアメリカの家庭で定番となっています。 すばやく簡単に準備でき、家族全員で楽しめます。
材料
- 4骨なし、皮なし鶏の胸肉（各5〜6オンス）
- 長粒米1カップ（未調理）
- 1 1/2カップの無脂肪、低ナトリウムチキンブイヨン
- 1（14 1/2オンス）はトマト（さいの目）をさいの目に切ることができます
- 1/2玉ねぎ（みじん切り、約3/4カップ）
- にんにく1片（みじん切り）
- 乾燥オレガノ小さじ1
- 新鮮なほうれん草3カップ（みじん切り、6オンスの袋の1/2）
作成手順
材料を集めます。
オーブンを400 Fに予熱します。
鶏の胸肉は、鶏肉を1層で収容できるグラタン皿の単一層に置きます。
未調理のご飯、チキンスープ、トマト、タマネギ、ニンニク、オレガノを中くらいのボウルに入れます。
ほうれん草のみじん切りをかき混ぜます。
鶏肉にスプーンを混ぜます。
鶏肉が完全に調理され（165 F）、ご飯が柔らかくなるまで、箔でしっかりと覆い、35〜40分間焼く。
サーブしてお楽しみください！
レシピタグ：
- ご飯
- 晩ごはん
- アメリカ人
- 平日
