ダイアナ・ラトレイ
- 合計：65分
- 準備：15分
- クック：50分
- 収量：4人分
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 431 | カロリー |
| 23g | 太い |
| 26g | 炭水化物 |
| 30g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：サーブ4 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 431 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪23g | 29％ |
| 飽和脂肪11g | 54％ |
| コレステロール269mg | 90％ |
| ナトリウム865mg | 38％ |
| 総炭水化物26g | 10％ |
| 食物繊維3g | 12％ |
| プロテイン30g | |
| カルシウム466mg | 36％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
準備が簡単で、おいしい高タンパクの食事を作るため、クラストレスのキッシュが大好きです。 この風味豊かなほうれん草のキッシュの材料には、チェダーチーズ、ベーコン、調味料が含まれます。
このキッシュにスープ、ベイクドビーンズ、またはシンプルなトスサラダを添えて、すばらしいランチ、ブランチ、または夕食をお楽しみください。 玉ねぎとスライスした新鮮なキノコの1/2から1カップを自由に炒めます。
材料
- 厚切りベーコン4個（ダイスカット）
- 玉ねぎ1/2カップ（みじん切り）
- 新鮮なほうれん草1パッケージ（約5〜6オンス）
- 1カップ（4オンス）チェダーまたはチェダージャックブレンド（細断）
- 1 1/4カップのミルク、低脂肪
- 汎用小麦粉1/4カップ
- 大きな卵5個
- 大きな卵白1個
- コショウ小さじ1/4
- 小さじ3/4の塩
- オニオンパウダー小さじ1/4
- ピンチの葉オレガノ
- スイートパプリカ（オプション）
作成手順
オーブンを350 Fまで加熱します。8インチの正方形のグラタン皿またはベーキングスプレーをスプレーします。
大きなフライパンまたはソテーパンで、さいの目に切ったベーコンを、脂肪が出てベーコンがカリカリになるまで調理します。 ペーパータオルに移します。
約1杯のベーコングリースを除いてすべてを注ぎます。 コーンブレッドに使用したり、玉ねぎや他の野菜を炒めるための風味豊かな脂肪に使用するために、ベーコングリースを保存します。
玉ねぎをフライパンに加え、中火でかき混ぜながら柔らかくなるまで煮る。
ほうれん草の葉を追加し、ほうれん草がしおれ、葉に付着している余分な水が蒸発するまで、絶えず攪拌しながら調理します。
ほうれん草の混合物をグラタン皿に移します。 ベーコン、そしてチーズで均一にトップ。
ボウルに、滑らかになるまでミルクと小麦粉を一緒に泡立てます。
卵と卵白を泡立ててから、コショウ、塩、タマネギの粉、オレガノを泡立てます。
ほうれん草とチーズの混合物の上に均等に注ぎます。 必要に応じて、パプリカを非常に軽く振りかけます。
30〜40分、またはキッシュが固まるまで焼きます。
レシピタグ：
- ほうれん草
- 朝ごはん
- アメリカ人
- クリスマス
