スプルース/リアマロニー
- 合計：12分
- 準備：2分
- クック：10分
- 収量：1トースト（1人前）
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 407 | カロリー |
| 23g | 太い |
| 37g | 炭水化物 |
| 15g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1トースト（1サービング） | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 407 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪23g | 30％ |
| 飽和脂肪5g | 23％ |
| コレステロール208mg | 69％ |
| ナトリウム547mg | 24％ |
| 総炭水化物37g | 14％ |
| 食物繊維10g | 36％ |
| タンパク質15g | |
| カルシウム80mg | 6％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
完璧な卵を密猟するのは簡単ではないかもしれませんが、このレシピでは、卵を密猟し、アボカドをつぶし、新鮮な全粒粉トーストの上に載せます。 それよりも単純でも健全でもありません！ あなたがそれが辛いのが好きなら、少しシラチャを追加してください！ あなたは本当に夢中になり、プレーンマッシュアボカドの代わりにワカモレを使用できます。 それはもう少し作業ですが、それは確かにおいしいです！ また、小さなカイエンまたは他のお気に入りのホットソースまたはスパイスの霧雨でそれをスパイスすることもできます。 このトーストは多用途です。 このトーストには、どんな種類の卵でも本当に最高です。 目玉焼きも同様に機能します。 スクランブルさえ歓迎されます。 あなたにとって簡単なものは何でも。
材料
- 1/2アボカド（マッシュ、必要に応じてチャンキー側に残します！）
- 1スライス全粒粉パン（トースト）
- 卵1個
- 1ダッシュソルト（試飲用）
- 1ダッシュ黒胡pepper（味）
- 1ダッシュシラチャ（または他の味のホットソース）
作成手順
全粒小麦パンを軽く茶色になるまでトーストしますが、まだ少し柔らかくなります。 本当にカリカリのトーストはトッピングで食べるのが難しいでしょう。
あなたのアボカドをマッシュして、好きなだけチャンキーにしてください。 アボカドに少し塩を振りかけます。
卵を密猟するか、目玉焼きを使用します。
トーストの上にアボカドを広げます。 あなたの卵でトップ。 必要に応じて、少し熱いソースと塩を振りかけます！ 掘って楽しんでください！
レシピは簡単に2倍または3倍にすることができますが、シングルサーブが最適です。これにより、トーストはサクサク、アボカドは緑のまま、卵は完全にポーチになります。
レシピタグ：
- 卵
- 朝ごはん
- アメリカ人
- 学校に戻る
