バナナタヒニのスムージー

スプルース/アニタ・シェクター

合計：10分
準備：10分
クック：0分
収量：2食分

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栄養ガイドライン（1食当たり）
357	カロリー
15g	太い
48g	炭水化物
12g	タンパク質

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栄養成分表
1食分：2食分
一食当たりの量
カロリー	357
％デイリーバリュー*
総脂肪15g	19％
飽和脂肪5g	26％
コレステロール24mg	8％
ナトリウム253mg	11％
総炭水化物48g	18％
食物繊維4g	13％
タンパク質12g
カルシウム287mg	22％
*％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。

（栄養情報は成分データベースを使用して計算されるため、推定値と見なされる必要があります。）

ヨーグルトで作られた飲料は中東料理で一般的であり、米国ではあらゆる種類のスムージーが人気があります。簡単でヘルシーな朝食は、たんぱく質とビタミンが果物と野菜の両方で満たされているため、1日の始まりから始まります。ブレンダーでそれをすべてブリッツし、ポータブルカップに注ぎ、栄養価の高い朝食を食べましょう。

しかし、午後のお迎えに最適なオプションとしてスムージーを無視しないでください。彼らは午後のエネルギーの低迷を撃退するための健康的な選択肢になる可能性があり、それは私たちの机から逃げて昼寝をすることを促します。悲しいことに、昼寝がオプションではない場合、スムージーはキャンディーバーに手を伸ばすよりもずっとあなたをリフレッシュさせてくれます。さらに、午後の急ぎが少なくなるということは、フレーバーオプションのさまざまなレイヤーを検討する時間が増えることを意味します。

通常、バナナは主食であり、ヨーグルトを加えることでヒットするタンパク質です。ヨーグルトの選択はあなた次第ですが、プレーンなギリシャスタイルのヨーグルトは常に良い選択です。小さなハチミツは、アイスクリームのミルクセーキのように味わうことなく、ほんの少しの甘さを与え、少しのシナモンは決して痛くない。

スムージー製造プロセスのこの時点で、多くのアメリカ人が大さじ1杯または2個のおいしいクリーミーなピーナッツバターに手を伸ばすことはかなり一般的です。しかし、タヒニは素晴らしいフレーバーの代替品です。ゴマのすりつぶしから作られたゴマペーストは、ピーナッツバターのように非常に滑らかでクリーミーであり、スムージーにタンパク質の大きなブーストだけでなく、シャープでナッツのような風味を加えます。ストローを追加するだけで、午後のおやつがあります。