基本的な解毒食：ホールフードデトックス

アンシュ/モーメント/ゲッティイメージズ

休暇中に食べ過ぎましたか？豊富な食べ物、アルコール、砂糖、乳製品で体に負荷をかけすぎていませんか？この食品プログラムは、炎症、低迷、および全身の毒性を軽減するように設計されています。それは速くありません、そして、あなたはたくさんの良い、充実した、健康的な食べ物を食べることができます。最良の部分は、ここにエキゾチックなものや難解なものがないことです。すべての食品は地元の食料品店で入手できます。

デトックスする期間は、最低7〜14日、または継続的なライフスタイルの変更として選択します。バランスのとれた、活力のある、そして以前よりも明確になった気分がいいと感じたら、同じ昔ながらの食事に戻りたくないかもしれません。これは、純粋でシンプルな状態を維持すると呼ばれます。

3日目頃には、疲れたり、いらいらしたり、むかつくだけで気分が悪くなることを覚えておいてください。何人かの人々は問題なくこれを航行しますが、あなたは離脱と解毒の症状を経験するかもしれません。活発に歩いているだけでも、たくさんの水を飲んで運動することを忘れないでください。可能であれば、サウナやスチームバスで汗をかきましょう。体から毒素を排出するのに役立ちます。

解毒ダイエットのために食べる食品

液体：ろ過水、ハーブティー（デトックスティーはオプションで、肝臓と腎臓を助けるためにミルクシスル、ゴボウの根またはタンポポが含まれる場合があります）、緑茶、緑の飲み物（ウィートグラス、スピルリナ、クロレラ）。新鮮な圧搾野菜ジュース（ニンジン、ビート、セロリ、キュウリ、キャベツ、パセリ、生inger、野菜など）、野菜スープまたはだし、アロエベラジュース（腸のクレンジング用） 穀物およびパン：玄米、野生、ウェハニ、または赤米、キビ、キノア、オート麦、そば、発芽穀物パン（小麦なし）。解毒後、グルテンを再導入し、消化不良、動きの鈍さ、関節の痛みなどの症状が生じた場合は注意してください。これらはグルテン感受性の指標になります。 タンパク質：新鮮な小さな白身魚; 天然の鮭; レンズ豆; スプリットエンドウ; ヒヨコマメ; 黒、腎臓、小豆、白、ピント、またはその他の乾燥豆。 乳製品代替品：米、アーモンド、またはヘーゼルナッツミルク。（大豆は一般的なアレルゲンであるため、豆乳は避けるべき食品の1つです）。これらは加工食品と見なされ、粘液を産生する可能性があることに注意してください。非常に厳格なクレンジングに専念している場合は、これらを排除できます。 ナッツと種子：生またはドライローストしたクルミ、カボチャの種、ヒマワリの種、アーモンド、およびこれらから作られたナッツバター（ナッツバターには油や砂糖を加えないでください）。 野菜： 1日9食が理想的です。野菜には、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、タマネギ、大根、ゴボウの根、カブ、ルタバガ、ネギ、濃い緑の葉野菜（ケール、コラード、マスタード、カブ、タンポポグリーン、チンゲンサイ、タツイ、チコリ、クレソン、ラディッキオ）とフィールドグリーン（ルッコラ、オーガニックメスクラン、ロメイン、赤と緑の葉のレタス）。他の野菜はミネラルが豊富な海藻です。人参; ビーツ; 緑、黄色、冬のカボチャ。サツマイモ、パースニップ。 果物：季節の果物、可能な限りオーガニック。北東部などの温帯地域では、果物は非熱帯および非柑橘類でなければなりません（レモンとライムは例外ですが、これらは肝臓を非常に清潔にします）。リンゴとナシは、シーズン中は素晴らしいクレンザーです。 脂肪：アボカド、ナッツ、亜麻仁油、オリーブ油、魚油、良い脂肪と脂肪酸の毎日の服用。亜麻仁や魚油を加熱しないでください。 甘味料：非常に厳密なデトックスプロトコルでは甘味料は使用されないため、これらは控えめに使用してください。天然甘味料のみを使用する必要があります。ごく少量：玄米シロップ、フルーツ甘味料、ブラックストラップ糖蜜、メープルシロップ、リュウゼツランの蜜、ステビア。 ハーブとスパイス：カルダモン、シナモン、クミン、ターメリック、スターアニス、フェンネルシード、ディル、ニンニク、生inger、オレガノ、パセリ、ローズマリー、タラゴン、タイム、コリアンダー、セージ、バジル、マジョラム、チャイブ。

デトックスプロトコル中に除外する食品

これらの食品の多くは一般的な犯罪者であり、一般的に私たちの食事に含まれるべきではないので、デトックスは実際に新しいライフスタイルを開始できます。最も一般的な食物アレルゲンは、牛乳、卵、小麦、木の実、トウモロコシ、ピーナッツ、貝、魚です。上記の食品のいずれかに敏感であると思われる場合は、これらを一度に1つずつダイエットに追加してください。もしそうなら、数週間それらを消費しなかった後、あなたは著しい否定的な反応に気付くでしょう。

液体：ソーダ、コーヒー、紅茶、アルコール、牛乳。豆乳は省くか、ごく少量消費する必要があります。フルーツジュースは、限られた量で消費されるか、まったく消費されず、無糖クランベリージュースと新鮮なプレスジュースに制限する必要があります。 穀物とパン：すべての白パン、白小麦粉、白米、小麦、およびグルテンを含むすべての穀物と小麦粉を除外します。これらには、大麦、ブルガー、クスクス、デュラム、ファリーナ、グラハムフラワー、カムート、マッツォ、ライ麦、セイタン、セモリナ、スペルト小麦、およびライコムギが含まれます。彼らは時々グルテン過敏症を刺激するので、ju審はオート麦に出ています。トウモロコシは非常に一般的なアレルゲンでもあるため、コーンミール、コーンシリアル、グリッツなどは一時的に除去する必要があります。 タンパク質：大豆製品は避け、豆腐またはテンペとして有機形態でのみ再導入する必要があります。他の大豆製品は過剰に処理されています。セイタン（グルテン）は一時的に除去する必要があります。上記の推奨食品にリストされている少量の魚を除いて、動物製品を食べないでください。動物向け食品が通常の食事の一部である場合は、少量の放し飼いの有機牛肉、子羊、豚肉、七面鳥、鶏肉、卵に消費を制限します。（ヨーロッパでは、1食分が3〜4オンスであることに注意してください）。コールドカット、加工ソーセージ、缶詰肉、貝、養殖非有機サーモン、大型捕食魚および深海魚（カジキ、サメ、イルカ、マグロ、メカジキ、マヒマヒなど）は避けてください。 乳製品：完全に省略します。デトックス後、少量のヤギまたはヒツジ製品を再導入できます。 ナッツと種子：ピーナッツとピーナッツバター（非常に一般的なアレルゲン）、カシューナッツブラジル、およびマカダミアナッツ。 野菜：ジャガイモ、トマト、ナス、ピーマン、トウガラシ、トマティロ、パプリカ、ピメントスなどの野菜を避けます。ここでタバコはまた、ナイトシェードであることに注意する必要があります。 果物：ブドウのような過度に砂糖の多い果物は、ごく少量食べるか避けるべきです。黒と赤のブドウは緑よりもビタミンが豊富です。すべてのブドウがオーガニックであることを確認してください。マンゴー、パパイヤ、バナナ、パイナップルなどのトロピカルフルーツは、温暖な気候で、またはそれらの冷却特性が有益な夏季にのみ食べる必要があります。粘液を生成するため、過剰な柑橘類、特にオレンジジュースは避けてください。柑橘類全体が許容される場合があります。糖度が高いため、ドライフルーツは時折消費するように制限する必要があります。 脂肪：マーガリン、バター、ショートニング、硬化油脂、マヨネーズ、および「バター」タイプのスプレッドは除去する必要があります。 調味料：ケチャップ、マヨネーズ、ボトル入りサラダドレッシングとソース、通常の食卓塩（代わりに海塩またはたまりを控えめに使用）。 甘味料：蒸発したサトウキビジュース、デメララ、サクサナト、ブラウンシュガーを含むすべての加工砂糖。コーンシロップ、人工的または砂糖で甘くしたジャムとマーマレード。フルーツのみのスプレッドを使用します。 すべてのファーストフードを排除します。加工、缶詰、および市販の食品。これには、箱入りのミックスや冷凍ディナーが含まれます。どうしても必要な場合は、新鮮なものが入手できない場合は、少量の冷凍オーガニックの果物や野菜を使用できます。