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- 合計：10分
- 準備：5分
- クック：5分
- 収量：4人分
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 214 | カロリー |
| 6g | 太い |
| 29g | 炭水化物 |
| 11g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：サーブ4 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 214 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪6g | 8％ |
| 飽和脂肪3g | 14％ |
| コレステロール16mg | 5％ |
| ナトリウム233mg | 10％ |
| 総炭水化物29g | 11％ |
| 食物繊維5g | 19％ |
| タンパク質11g | |
| カルシウム183mg | 14％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
これはどんな食事にとっても素晴らしいおかずであるだけでなく、チャパタチャナライタも素晴らしい食事です。 それの大きなボウルを食べて、あなたはあなたの胃とあなたの心で満たされます。
材料
- ヨーグルト2杯
- ひよこ豆1カップ（塩でゆでる）
- さいの目に切った大きなピーマン/トウガラシ1個
- チャートマサラ小さじ1
- 砂糖小さじ1
- 粗く挽いたクミンシードを小さじ1杯
- 赤唐辛子小さじ1/2
- 塩をつまみます
作成手順
サラダボウルで、ヨーグルトをよく泡立てて塊を取り除きます。
必要に応じて、残りのすべての材料、味を追加し、塩を追加します。 よく混ぜます。
1時間冷やしてから召し上がりください。
レシピタグ：
- 野菜側
- インド人
- 秋
- サラダ
