デビ・スミノフ/ゲッティイメージズ
- 合計：45分
- 準備：10分
- クック：35分
- 収量：4ボウル（4人前）
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 1137 | カロリー |
| 19g | 太い |
| 163g | 炭水化物 |
| 84g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4ボウル（4人前） | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 1137 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪19g | 24％ |
| 飽和脂肪5g | 26％ |
| コレステロール95mg | 32％ |
| ナトリウム209mg | 9％ |
| 総炭水化物163g | 59％ |
| 食物繊維47g | 166％ |
| タンパク質84g | |
| カルシウム496mg | 38％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
これは、インゲン豆、鶏の胸肉、玉ねぎ、トマト、チリ、およびクミンで作られたおいしいチキンチリレシピです。
材料
- 骨なし鶏胸肉1ポンド（皮なし）
- 中玉ねぎ1個（みじん切り）
- にんにく2片（みじん切り）
- 2缶（各15〜16オンス）ピントビーンズ（水切りおよびすすぎ）
- 1缶（14.5オンス）のさいの目に切ったトマト（水切りなし）
- 刻んだ青唐辛子1缶（4オンス）
- 水1/2カップ
- 大さじ1
- チリパウダー小さじ2
- クミン小さじ1/2
作成手順
鶏肉を一口大に切る。 調理用スプレーで大きなフライパンにスプレーします。
中火でのブラウンチキン; タマネギ、ニンニク、豆、トマト、チリペッパー、スープまたは水、コリアンダー、チリパウダー、およびクミンを追加します。
フライパンに蓋をして、約20分間煮る。
レシピタグ：
- トマト
- 前菜
- 南方の
- 家族との夕食
