Dorling Kindersley / Dorling Kindersley / Getty Images
- 合計：20分
- 準備：10分
- クック：10分
- 収量：2人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 395 | カロリー |
| 29g | 太い |
| 9g | 炭水化物 |
| 25g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：2人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 395 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪29g | 37％ |
| 飽和脂肪15g | 74％ |
| コレステロール472mg | 157％ |
| ナトリウム465mg | 20％ |
| 総炭水化物9g | 3％ |
| 食物繊維1g | 5％ |
| タンパク質25g | |
| カルシウム382mg | 29％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
お好みの野菜やチーズを使用するか、手元にあるこの簡単な夕食のオムレツレシピをお楽しみください。 オムレツは、特に平日の夜に簡単で迅速な食事に最適です。 ほとんどの人は夕食に朝食を提供することを考えていませんが、朝食のレシピは健康的で安価です。
この夕食のオムレツには、好きな材料を追加できます。 キノコの代わりにソテーしたアーティチョークのハートを使用してみてください。蒸したインゲンを使用するか、残った調理済み野菜を追加してください。 別の種類のチーズを試してください。 細切りのチェダー、コルビー、またはスイスはおいしいでしょう。
この簡単なオムレツに白ワインとサクサクしたベーコンまたは柔らかくてスモーキーなソーセージを添えてください。 フルーツサラダもいいでしょう。
材料
- 卵4個
- 牛乳1/4カップ
- 小さじ1/8の塩
- 挽きたての黒胡pepper（味見のため）
- バター大さじ1
- 粗く刻んだ1/2カップのキノコ
- 刻んだトマト1/2カップ
- ネギ大さじ3
- 1/2カップの細切りHavartiチーズ
作成手順
材料を集めます。
卵、牛乳、塩、コショウを中くらいのボウルに入れ、よく混ぜて混ぜます。
中強火で中程度の焦げ付き防止用のフライパンをかけ、バターを溶かします。
卵の混合物をフライパンに注ぎます。
弱火にして卵を調理し、ゴム製スパチュラで調理しながら卵を鍋の中心に引き寄せ、調理済みの部分を静かに持ち上げて、未調理の卵の混合物を下に流します。
卵が固まり、底が薄い金茶色になるまで調理しますが、上部はまだ光沢があります。
卵の上に野菜とチーズを均等に振りかけます。
ゴム製スパチュラを使用してオムレツを半分に折り、蓋をして、1分長く調理してチーズを溶かします。
半分に切り、すぐに出してください。
レシピタグ：
- オムレツ
- 朝ごはん
- 私たち地域
- 学校に戻る
