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- 合計：5分
- 準備：5分
- クック：0分
- 収量：1人前
ブルーベリーが市場に豊富にある夏でも、冷蔵庫のフルーツビンや冷凍コンパートメントにたまたま入っている場合でも、スムージーはこれらのあなたにぴったりのベリーを楽しむのに最適な方法です。 この低カロリーのブルーベリースムージーのレシピは、迅速かつ健康的なバージョンです。
このレシピでは、新鮮または冷凍のブルーベリーとブルーベリーヨーグルトを使用しますが、プレーンファットヨーグルト、レギュラーヨーグルト、ギリシャヨーグルト、または低脂肪バニラヨーグルトを使用して、甘味を追加することもできます。 使用する直前にブルーベリーを洗ってください。
このレシピは、2倍、3倍、または4倍にすることができ、毎回完璧になります。
材料
- 6オンスの低脂肪ブルーベリーヨーグルト
- 1/2カップアイスキューブ
- 1/4カップブルーベリー（生または冷凍）
作成手順
ブレンダーに、ブルーベリーヨーグルト、アイスキューブ、ブルーベリーを追加します。
アイスキューブが細かく砕かれ、滑らかな一貫性が得られるまで、ブレンドします。
注いでサーブ。 必要に応じて、追加のブルーベリーをいくつか追加できます。
バリエーション
- ヨーグルトを1/4カップの低脂肪牛乳と交換し、ブルーベリーを1/2カップに増やし、1カップのほうれん草を追加します。 滑らかになるまで混ぜます。 厚すぎる場合は、追加のアイスキューブまたはミルクを追加します。ラズベリー、イチゴ、または桃やプラムなどのスライスした新鮮な果物などの他のベリーを含めます。 、オレンジ、冷凍ライムエードミックス、グレナジンをブルーベリーに。水で飲み込むよりもビタミンを飲む方が良い場合は、ヨーグルト、ほうれん草、バナナ、ブルーベリー、イチゴ、亜麻粉、リンゴ、ココナッツミルクを混ぜてみてくださいタンパク質を入れるもう1つの方法は、基本的なブルーベリーレシピに絹ごし豆腐を加えることです。
ブルーベリーの健康上の利点
その驚異的な抗酸化特性により、ブルーベリーは最も栄養が濃いベリーの一つです。 カロリーが低いブルーベリーは、食物繊維、ビタミンCとK、およびマンガンが豊富です。したがって、甘いブルーベリーのサービングに間違いはありません。
明らかなように、ブルーベリーはどんな形や形の食事にも優れた添加物であり、おいしいスムージーはあなたの服用するためのおいしい方法です。
スムージーの歴史
スムージー、またスペルスムージーは、長い間存在していました。 1939年にWaringブレンダーが導入されたことで、肉から野菜や果物に至るまですべてが伝統的なガラス瓶に投入され、パルプになったときにブレンド可能なすべての物に対する流行が始まったと感じる人もいます。
他の人は、最初のスムージーを作った乳糖不耐症の人のために健康的なミルクセーキを作ることに投資したかったのはチェーンスムージー会社だと信じています。
どのようになったとしても、今日、スムージーはショッピングモール、ママアンドポップスタンド、食料品店、健康食品店、専門店、トレーニングセンターで見つけることができます。 それらの多くには脂肪と砂糖が配合されていますが、低脂肪または無脂肪の乳製品、タンパク質粉末、マルチビタミンが含まれ、カフェインが配合されたエネルギードリンクに取って代わりました。
レシピタグ：
- ベリー
- ブルーベリースムージー
- スナック
- アメリカ人
