不眠症のためのアロマセラピー

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おやすみなさいの睡眠は、毎日最高の気分と機能に役立ちます。残念なことに、多くの人にとって回復睡眠はとらえどころのないものです。アメリカ睡眠医学会によると、アメリカの成人の約3人に1人は時折または短期の不眠症に苦しんでいますが、10％は慢性不眠症に苦しんでいます。多くの人がシャットアイを得るために処方睡眠補助薬を手に入れますが（CDCは米国成人の4％が毎月処方された睡眠薬を使用していると推定しています）

不眠症の医学的原因を除外したら、次のステップは夜間のルーチンを考慮することです。カフェインを1日遅く飲むか、タブレットやラップトップなどのバックライト付き電子機器で1〜2時間過ごすかです。就寝前？または、問題を引き起こしているのは寝室そのものです。部屋は暑すぎる、うるさい、または明るすぎるのですか？これらはすべて、睡眠困難の一般的な原因であり、就寝習慣の変化またはより睡眠に優しい寝室で簡単に解決されます。

問題が周囲や就寝時の習慣にない場合は、自然な方法で安らかな睡眠を促すことを検討してください。最も一般的な方法には、リラクゼーションのためのヨガや瞑想、神経を落ち着かせ睡眠を促すハーブティーやアロマセラピーの使用などがあります。

アロマセラピーとは？

アロマセラピーは、植物に由来するさまざまなエッセンシャルオイルの使用に基づいており、何世紀にもわたってさまざまな身体的および感情的な健康上の懸念を治療するために使用されてきました。アロマセラピー治療の有効性に関する広範な研究は行われていませんが、多くの小規模な研究が不安を軽減し、睡眠の質を改善する効果を証明しているので、試してみませんか？失うものは何もありませんが、ホールフードマーケットや同様の健康食品店で簡単に見つけられるエッセンシャルオイルの小さなボトルのコストがあります。合成添加物を含まないオーガニックの100％純粋なエッセンシャルオイルを探してください。エッセンシャルオイルを組み合わせて、より心地よい香りを作り出したり、効能を高めたりすることもできます。

アロマセラピーの使用方法

アロマセラピーの基本は簡単です。単に吸い込んで、特定の花や植物の心地よい香りを楽しんでください。ハウツーはそれほど複雑ではありません。次の方法はすべて効果的です。

ほとんどのエッセンシャルオイルは肌に直接塗るには強すぎますが、数滴のエッセンシャルオイルと少量のホホバやスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルを混ぜて希釈できます。次に、就寝前にこめかみ、額、または手首に混合物を塗布し、エッセンシャルオイルでコットンボールを湿らせ、枕カバーの中にコットンボールを入れます。就寝前に温かいバスに浸かり、エッセンシャルオイルを数滴加えます。水。浴槽に入る前に水を渦巻かせて、バス全体にオイルを分散させます。デバイスにオイルディスペンサーがある場合は、寝室の加湿器または蒸気蒸発器にエッセンシャルオイルを数滴加えます。加湿器がない場合は、エッセンシャルオイルディフューザーの購入を検討してください。寝る前にボトルからオイルを直接数分間吸い込み、数滴のエッセンシャルオイルを温水に混ぜて、混合物で薄めた布を湿らせてから、湿った布を額や首の上に置きます。半カップの蒸留水と5〜10滴のエッセンシャルオイルを入れ、枕カバーとシーツをミストで寝かせます。

ジャスミン

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ジャスミンの花の甘くて催眠的な香りは、あなたのロマンチックな興味をかき立てることができますが、あなたの心にパートナーがいなければ、頭のいい香りは神経を落ち着かせ、心を落ち着かせ、不安と抑うつを和らげると言われています。
ベルガモット

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柑橘類の一種の皮から蒸留されたベルガモットオイルは、アールグレイティーに独特の風味と香りを与えます。柑橘類の新鮮な香りは、不安やうつ病の強力な緩和剤でもあり、軽度の痛みを軽減するのに役立ちます。
ラベンダー

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不眠症で最もよく知られているアロマセラピー治療法の1つはラベンダーです。それには十分な理由があります。香りが強力で長持ちするだけでなく、ラベンダーがおそらく最も研究されている睡眠薬草であり、安らかな睡眠を促進するために本当に効果があるというかなりの証拠があります。これは、肌にそのまま使用するのに十分なほどマイルドな数少ないエッセンシャルオイルの1つです。就寝時間に抵抗する子供には最適です。ラベンダーオイルと水のスプレーボトルを混ぜ合わせ、それを使ってモンスターや悪い夢を追い払ってからベッドに押し込みます。
甘いマジョラム

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Marjoramの使用はキッチンをはるかに超えています。多少木質の香りのするオイルは、体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、快適な眠気と深い眠りをもたらします。それはまた、睡眠を妨げる関節炎や筋肉痛を和らげるのに良い（キャリアオイルと混合した場合）摩擦です。
カモミール

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カモミールティーは、睡眠を誘発する特質で賞賛されている、クラシックな夜間醸造です。お茶を気にしない場合は、カモミールのエッセンシャルオイルを使用して神経を落ち着かせ、シャットアイをもたらすことで同じ利点を得ることができます。ローマカモミールを探します。ドイツの品種よりもリラックスできます。カモミールは、希釈せずに肌に直接使用できる数少ないエッセンシャルオイルの1つです。
バニラ

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バニラは、クッキーやアイスクリームの香料だけではありません。この甘くてスパイシーな香りは、鎮静剤、抗うつ剤、リラックス効果が強く、就寝前の完璧な仲間になります。ただし、これは媚薬と見なされるため、必要に応じて使用してください。バニラエッセンシャルオイルは、調理に使用されるバニラエキスと同じではないことに注意してください。
イランイラン

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このエキゾチックな花は、状況に応じて、媚薬として、および不眠症を緩和するために使用される別のアロマセラピー剤です。不安やいらいらを和らげるだけでなく、睡眠に十分な感覚を鎮静させるのにも優れています。
バレリアン

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ヴァレリアンは何世紀にもわたって不機嫌を和らげ、感覚を落ち着かせ、平和な睡眠をもたらすために使用されてきました。それは非常に効果的ですが、残念ながら、多くの人々はその香りが不快であると感じています。そのグループに該当する場合は、バレリアンオイルとラベンダーを混ぜて香りを隠し、効能を高めます。
サンダルウッド

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サンタラムの木の樹皮からのセクシーでエキゾチックで神秘的なオイルは、香水やお香の香りだけでなく、不眠症の治療、ストレスの緩和、気分を改善し、性欲を高めるためにも何千年も使用されてきました。眠りにつくことはできるが、一晩中繰り返し目を覚ますことで邪魔される人に特に効果的です。