別の夜は、時計をじっと見つめながら、寝返りを打って振り向いて過ごした。 それがあまりにも馴染みがあるように思える場合、責任はあなたの深夜の食べ物の選択にあるかもしれません。 不眠症はいつでも皆に襲いかかり、睡眠障害には多くの原因がありますが、睡眠不足の理由として見過ごされがちなのは、Nodの国への旅行を妨げる傾向があるおなかいっぱいです。 良い夜の眠りからあなたを欺く可能性の高い9つの食べ物と、シャットアイを記録するのに役立つより良い選択肢を以下に示します。
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ベーコン
ベーコン。 Krasyuk / iStock
うーん、ベーコン。 この香り豊かでジューシーなサクサクの良さを加えても改善されないものは何ですか？ さて、あなたの睡眠、まずは。 熟成チーズのように、ベーコンやその他の硬化肉（ソーセージ、ボローニャ、パストラミ、コンビーフ、ハムなど）には、脳を弛緩ではなく覚醒させるアミノ酸であるチラミンが大量に含まれています。
より良い選択 ：就寝前にサクサクした塩味のスナックが必要な場合は、ポップコーンをポップアップしますが、余分な塩とバターは省きます。
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熟成チーズ
チェダーチーズ。 グラハムデイ/ゲッティイメージズ
そのチェダーの塊は確かに美味しかったが、今は羊を数えて目を覚ましている。 理由？ チェダーチーズ、スイスチーズ、パルメザンチーズ、ブリーチーズ、ゴーダなどの熟成チーズには、チラミンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。 チラミンは、神経伝達物質であるノルエピネフリンの産生を刺激します。ノルエピネフリンは、戦闘反応の一部であり、覚醒して目覚めていることを意味します。
良い選択 ：寝る前に少量のチーズを食べるのは素晴らしいスナックですが、熟成したチーズではなく、新鮮な種類のものにこだわってください。 カッテージチーズ、リコッタチーズ、熟成させていないモッツァレラチーズでうまくいきます。
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トマト
フレッシュトマト。 デイブ・キング/ドーリング・キンダーズリー/ゲッティ・イメージズ
良い選択 ：寝る前にリンゴを食べる。 おいしい味、健康的なビタミン、不快な感覚を感じずに目を覚まします。
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ダークチョコレート
ダークチョコレート。 ローズマリーカルバート/ゲッティイメージズ
ダークチョコレートには、健康上の利点が豊富にあります。心臓に有益な抗酸化物質が含まれており、インスリン機能を改善し、脳への血流を増加させます。 残念ながら、ダークチョコレートにはカフェインも含まれています。純粋なココアの割合が高いほど、カフェインの含有量が多くなります。 ダークチョコレートのカフェイン含有量がコーヒーの含有量よりも低いことは事実ですが、それでも多くの人々にとって重要であるには十分です：3.5オンスの非常に濃いチョコレートのバーに最大80 mgのカフェイン。 あなたが敏感なら、目を覚まし続けるのに十分かもしれません。
より良い選択 ：ほんの一握りのドライフルーツ、特にサクランボやバナナを食べましょう。どちらもリラックスと睡眠を助けるミネラルを含んでいます。
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アルコール
石の上に。 クリスクラー/ゲッティイメージズ
寝酒は忙しい一日を終わらせる良い方法のように思えるかもしれません、そして実際、アルコールはあなたがより早く眠りに落ちるのを助けますが、利益はそこで終わります。 吸収後に眠ると、回復するレム睡眠が減少し、夜間の目覚めがより頻繁になります。どちらも朝は疲れます。 したがって、ロマンスの前奏曲としてワインを楽しんでいない限り、就寝前の酒を飲んでください。
より良い選択 ：寝る前にハーブティーを飲んで（カフェインを含まないようにしてください）、すぐにドリームランドを訪れることになります。 カモミール、カノコソウ、およびパッションフラワーは、スーパーマーケットで味わえる選択肢のほんの一部です。
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辛い食べ物
辛い食べ物。 Tetra Images / Getty Images
赤唐辛子がたっぷり入った辛い食べ物には、健康上の利点がいくつかあります。代謝を高め、体温を上げ、血流を刺激します。 これらは日中は良いことですが、夜にはあまり望ましくありません。チリのボウルの後に胸焼けの可能性を加えると、代わりに天井を見つめる可能性がさらに高まりますまぶたの背中の。
より良い選択 ：寝る前に、スパイシーなスナックの代わりに、ヨーグルトの小さなボウルまたは一握りのナッツをお楽しみください。 あなたは午前中に喜んでいるでしょう。
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揚げ物
唐揚げ。 ドナルド・エリクソン/ゲッティイメージズ
フライドチキンや他のフライ食品は間違いなくおいしいです-非常に脂っこく、とてもカリカリ、とても良いです。 彼らはまた、脂肪を含んでいますが、それは夜を通してあなたの消化器系を動かなくし、あなたの通常の睡眠サイクルを妨げ、潜在的に胸焼けを引き起こします。 このフライドチキンをお楽しみください。ただし、就寝前のおやつとしてではなく 、ランチや早めのディナーでお楽しみください。
より良い選択 ：代わりに、固ゆで卵、全粒粉トーストのスライス、またはフレッシュチーズのスライスをかじる。
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ブロッコリ
新鮮なブロッコリー。 Creativ Studio Heinemann / Getty Images
ブロッコリー、カリフラワー、にんじんはすべて健康に良いものですが、夕方の早い時間、少なくとも就寝の数時間前に食べるのが最適です。 健康のためには十分な繊維が必要ですが、消化が悪いために胃がいっぱいになると、息苦しく、肥大化した睡眠になり、夜間に多くの覚醒が起こります。
より良い選択 ：バナナを食べる。 甘い味とカリウム、マグネシウム、トリプトファンを摂取できます。これらはすべて睡眠を改善します。
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ステーキ
フィレ。 ティムホーリー/ゲッティイメージズ
良いステーキは王にふさわしい食事ですが、就寝時間に近すぎて食べるとシャットアイへの憧れが残る可能性が高い食事でもあります。 就寝時間の3時間以内にステーキや他の赤身肉などの高タンパク質、高脂肪の食物を食べると、消化器系は一晩中引っ張ります。胃、腸、肝臓、膵臓は他の人と同じようにダウンタイムが必要です。 結果？ 安らかな睡眠。
より良い選択 ：牛肉の代わりに、加工されていない七面鳥の胸肉または白鶏のスライスに手を伸ばします。 脂肪を多くしすぎることなく、十分なタンパク質を得ることができ、トリプトファンも助けます。
