スプルース
- 合計：20分
- 準備：5分
- クック：15分
- 収量：3〜4食分になります
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 264 | カロリー |
| 7g | 太い |
| 11g | 炭水化物 |
| 38g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：3から4サービングになります | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 264 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪7g | 9％ |
| 飽和脂肪4g | 19％ |
| コレステロール111mg | 37％ |
| ナトリウム428mg | 19％ |
| 総炭水化物11g | 4％ |
| 食物繊維1g | 3％ |
| タンパク質38g | |
| カルシウム84mg | 6％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
このティラピアのレシピは、低炭水化物ダイエットに最適です。 さらに言えば、どのような食事をとっても健康的な選択です。 単純なニンニクとハーブの混合物は魚を完璧に風味付けし、料理は数分で準備して焼くことができます。
食事中の炭水化物を低く保つために、ティラピアにマッシュカリフラワーとこのシンプルなブロッコリーとニンニクを添えます。 または、魚の切り身にご飯またはローストポテトと蒸したインゲンを添えます。
このティラピアのレシピでは、1人あたり約4オンスの調理済みの魚を調理できます。 大人数または夕食のゲストの場合は、レシピを2倍にします。 6オンスのティラピアの切り身は、約4〜5オンスの調理済みの魚をもたらします。
材料
- バター大さじ2
- にんにく2片（細かく刻んだもの）
- 挽きたての黒コショウをダッシュ
- ダッシュソルト
- ピンチ乾燥ディルウィード（またはパセリ）
- ダッシュパプリカ
- 4（6オンス）ティラピアの切り身
作成手順
材料を集めます。
スプルース
鍋に、バター、ニンニクのみじん切り、コショウ、塩、ディル雑草、パプリカを混ぜます。 バターが溶けて沸騰し始めるまで弱火で加熱します。
スプルース
熱から取り除き、脇に置きます。
浅いベーキング皿（必要に応じてホイル付きのラインのベーキング皿）の底にバター混合物の少しを磨いてから、バターを塗った領域にティラピアの切り身を置きます。
スプルース
各ティラピアの切り身の上部に、味付けしたバター混合物を塗ります。
スプルース
フレーク状になり、フォークで簡単に分離するまで、350 Fで12〜15分間焼きます。
スプルース
楽しい！
チップ
- 魚を145 Fの温度まで、または肉が不透明になり、フォークで簡単に剥がれるまで調理します。 すぐに魚を出さない場合は、200 Fのオーブンまたは温めた引き出しで保温してください。
レシピタグ：
- ティラピア
- 焼きティラピア
- 前菜
- アメリカ人
