ダイアナ・ラトレイ
- 合計：16分
- 準備：10分
- クック：6分
- 収量：6-8枚の切り身（4-6食分）
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 266 | カロリー |
| 17g | 太い |
| 26g | 炭水化物 |
| 4g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：6-8フィレ（4-6サービング） | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 266 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪17g | 21％ |
| 飽和脂肪2g | 11％ |
| コレステロール5mg | 2％ |
| ナトリウム447mg | 19％ |
| 総炭水化物26g | 9％ |
| 食物繊維5g | 17％ |
| タンパク質4g | |
| カルシウム85mg | 7％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
フライドポテト、ローストポテト、またはご飯、ご家族のお気に入りの野菜とともに、この風味豊かなティラピアをお召し上がりください。 蒸しブロッコリーまたはインゲンが最適です。
材料
- 2〜3杯の植物油
- 乾燥パン粉1カップ、またはパン粉
- 小さじ1/2
- パプリカ小さじ1/4
- オニオンパウダー小さじ1/4
- ダッシュリーフタイム
- ダッシュコショウ
- パセリフレーク小さじ1
- 6から8ティラピアの切り身
- 1/3カップクレオールマスタードまたはスパイシーなブラウンマスタード
- 1/3カップライトマヨネーズ
作成手順
大きなフライパンで中火でオイルを熱します。
パンコパン粉を使用する場合は、調味料とともにフードプロセッサに入れます。 パンくずが非常にきれいになるまで処理します。
小さなボウルに、マスタードとマヨネーズを混ぜます。 ティラピアの切り身に混合物をたっぷり塗り、パン粉でコーティングします。
コーティングされたティラピアの切り身を熱油で単層で揚げ、約3〜4分後に慎重に回転させます。 約3〜4分間、または火が通って軽く茶色になるまで調理します。
レシピタグ：
- ティラピア
- 晩ごはん
- 南方の
- 家族との夕食
