スプルース/ダイアナ・ラトレイ
- 合計：73分
- 準備：18分
- クック：55分
- 収量：6食分
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 1085 | カロリー |
| 57g | 太い |
| 45g | 炭水化物 |
| 93g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1食分：6食分 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 1085 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪57g | 73％ |
| 飽和脂肪18g | 90％ |
| コレステロール299mg | 100％ |
| ナトリウム333mg | 14％ |
| 総炭水化物45g | 16％ |
| 食物繊維4g | 13％ |
| タンパク質93g | |
| カルシウム128mg | 10％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
このご飯とチキンのベークには風味が詰まっており、簡単に調理できます。 調理が簡単なチキンキューブを使用して、食事をさらに簡単にします。
レーズンは、カレーパウダーでエキゾチックな要素を追加しますが、気軽にそれらを除外します。
材料
- 米1カップ（長粒）
- 鶏の胸肉半分（骨なし、皮なし）
- バター大さじ4
- 1/4カップピーマン（赤または緑または両方、みじん切り）
- にんにく1片（みじん切り）
- タマネギ1カップ（みじん切り）
- セロリ1/2カップ（みじん切り）
- 1缶/ 14 1/2オンスのトマト
- 1/4カップのレーズン
- アーモンド大さじ3（スライスまたはスライバーに白化）
- 小さじ1/2〜3/4カレー粉
- タイム小さじ1/2（乾燥した葉、砕いた）
- 塩（味に）
- 黒胡pepper（味わうために）
- 飾り：アーモンドのスライスまたはスライバー
作成手順
オーブンを375 Fまで加熱します。
パッケージが指示するとおり、柔らかくなるまで水で炊きます。
大きなフライパンでバターを温める
両側に茶色の鶏肉
2クォートのキャセロールに移します。
余分なバターを注ぎ、ピーマン、ニンニク、玉ねぎ、セロリ、トマト、レーズン、アーモンド、調味料を加えます。
混合物を10分間煮る。
鶏肉の上にご飯をスプーンでかけ、ソースをすべてかけます。
ホイルで覆い、約25分間、または鶏肉が柔らかくなるまで焼く。
必要に応じて、アーモンドを飾ります。
出します
レシピタグ：
- ご飯
- カレーチキンライス
- 前菜
- 南方の
