あらゆる種類の有酸素運動と筋力トレーニングがライディングに役立ちます。 biffspandex / E + / Getty Images
乗馬はそれ自体素晴らしい運動ですが、その運動を補うのにも役立ちます。 気分が良くなり、馬の仕事が楽になります。
なぜ馬に適したライダーが良いのですか？ 眠っている小さな子供を抱いて目が覚めているときと腕の中で座っているのを比較してください。 眠っている子供はジャガイモの袋のように感じるかもしれませんが、目を覚ましている間は、自分自身を支えているので体重が軽くなっているように感じます。 フィット感があり調子のあるライダーは、同じ重さのライダーがサドルでよりずさんなライダーと比べて、馬の背中で軽く感じるでしょう。
姿勢の悪さ、筋肉の不均衡、および一般的なフィットネス不足により、ライディングの楽しさが低下し、サドルでの時間が短くなる可能性があります。 特定の筋肉を適切に使用できないと、馬の手がかりと制御が難しくなります。 また、不適合でバランスが取れていないことにより、馬の進み方と背中の健全性に影響を与える可能性があります。
乗馬などの運動を開始するときや、怪我や健康上の問題がある場合は、まず医師に相談することを忘れないでください。
カーディオ
トレイルに出かけようと、ショーリングや納屋の掃除をしようと、心臓の筋肉を強化してスタミナを増やすことができます。
週に3回の13分間のプログラムでさえ、有酸素運動能力の向上に役立ちます。
あなたが利益を得るために一生懸命働いているかどうかを知ることは良いことです。 長距離のライダーとイベント参加者は、馬の心拍数を注意深く追跡しているため、彼らは過度に働きすぎていないことがわかります。 私たちも同じことができます。 目標心拍数を見つける方法は次のとおりです。
縄跳びは、ジムに行けなくても有酸素運動をするための本当に素晴らしい方法です。さらに、再び子供のように感じるかもしれません：心血管エクササイズ-ヒューゴリベラからの素晴らしい心血管トレーニングへの道をジャンプボディービルへのガイド。
Marguerite Ogleのピラティスのガイドから、ワークアウトの心臓を作るものを学びましょう。
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ストレッチング
私たちは、筋肉を温め、緊張を防ぐために、運動前にストレッチすることをお勧めします。 どうやら、これはそうではありません。ストレッチング-エリザベス・クインの研究が示すこと、スポーツ医学のガイドで概説されています。
しかし、それはストレッチが全体的な運動計画の一部であってはならないという意味ではありません。 整形外科のガイドであるJonathan Cluett、MDから適切にストレッチする方法を学ぶ必要があります。
腰痛は私たちの多くに影響を及ぼし、しなやかな背中はあなたの馬をキューイングし、動きにとどまるために不可欠です。 理学療法ガイドのローラ・インヴァラリティからの背中のストレッチ体操は、安全で効果的なストレッチを提供します。
ウォーキングやライディング、誰がより薄く見えたくないでしょうか？ 緩める-細く見える-ウェンディバムガードナーの「ウォークベター」では、一般的な姿勢の問題を特定し、正しい姿勢で座ったり、硬直した筋肉を緩めるのに役立つソリューションを提供しています。
力
エクササイズボールは、筋肉のストレッチと強化に加えて、ライディングの重要な側面であるバランス感覚を改善するのに役立ちます。 エクササイズボールは安価で購入できますが、足の長さに合わせたサイズのスポーツセラピストを介して購入した方が幸せかもしれません。
特に年をとるにつれて、筋力トレーニングは非常に重要です。 ウェイトを持ち上げると、サドルや穀物袋の持ち上げ、ひづめの掃除が簡単になります。
これはシンプルで、多くの機器を必要としないプログラムです。
ポール・ロジャースが必要とする唯一のプログラム、ウエイトトレーニングのガイド。
その他の運動オプション
あなたのライディングに役立つ可能性があるとは思わなかったエクササイズのオプションを以下に示します。
- ピラティス：Marguerite Ogleのピラティスブログでは、馬術競技向けのプログラムについて具体的に説明しています。ヨガ：ヨガは、あなたが必要とするのと同じくらい激しくも穏やかでもあります。 太極拳：太極拳は体の強さとしなやかさだけでなく、心にもメリットがあります。セットを行うために必要な焦点は感動的な調停になります。 あなたが集中するために学習を競うことを計画している場合は不可欠です。武道：武道はバランス、集中、強さ、身体認識および敏ility性を開発します。 これらはすべて、ライディングに不可欠です。
