フィービーラパイン/ゲッティイメージズ
- 合計：35分
- 準備：10分
- クック：25分
- 収量：3-4人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 541 | カロリー |
| 12g | 太い |
| 85g | 炭水化物 |
| 27g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：3-4人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 541 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪12g | 16％ |
| 飽和脂肪2g | 9％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム127mg | 6％ |
| 総炭水化物85g | 31％ |
| 食物繊維23g | 83％ |
| タンパク質27g | |
| カルシウム270mg | 21％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
この自家製のベジタリアンとビーガンの黒豆チリレシピは、缶からの調理済みの黒豆とトマトソースを使用しています。 残りのご飯、残りのキノアを追加するか、インスタントご飯とグリーンサラダをホイップして完全な食事にします。
レシピでは、すべてを20分間煮る必要があります。 時間が足りない場合は、少しすくい上げることもできます。ただし、時間があれば、すべてのフレーバーをより完全に開発できるように、さらに数分与えてください。
材料
- 1/2タマネギ（サイコロ）
- にんにく2片（みじん切り）
- 大さじ3 オリーブオイル
- 1 15オンス 黒豆の缶詰（水切りなし）
- 1 15オンス トマトソースの缶
- 小さじ2 クミン
- 小さじ1/4 カイエンペッパー
- 小さじ1 チリパウダー
- 塩とコショウの味
作成手順
玉ねぎが透明になるまで、玉ねぎとニンニクを油で約5分炒めます。
トマトソースと黒豆を注意深く加え、中火に弱火にします。 クミン、カイエンペッパー、チリパウダーを加え、よく混ぜます。
ふたをして、時々攪拌しながら少なくとも20分間煮る。 塩こしょうで味付けする。
味に調味料を調整します。
自家製ベジタリアン黒豆唐辛子をお楽しみください！
レシピタグ：
- トマト
- ベジタリアン黒豆唐辛子
- 晩ごはん
- メキシコ人
