カフェインを終了する方法

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それがあなたの身体的健康、あなたの精神的健康または空腹の理由であるかどうかにかかわらず、カフェイン離脱症状を経験することなく食事中のカフェインを断念するか、カフェインを減らすことは深刻な挑戦でありえます。ただし、多くの課題と同様に、少しの準備とノウハウがあれば簡単です。カフェインの習慣をやめる方法に関するこれらのヒントは、カフェインの習慣を蹴るのを容易にするものではありませんが、そうでない場合よりもずっと簡単になります！

カフェインのソースの特定

食事からカフェインを減らす（またはカフェインを完全に排除する）ための最初のステップは、カフェインの消費方法を特定することです。次の食品はカフェインの一般的なソースです。

「カフェインなし」のコーヒーと紅茶は、通常のカフェインよりもカフェインが少ないことを覚えておいてください。ただし、カフェインはまだ含まれています。

また、コーヒー、紅茶、チョコレートのカフェイン濃度についてさらに学習して、各カフェインのカフェイン量をよりよく理解し、コーヒーのカフェイン濃度に影響を与える要因、スターバックスコーヒーのカフェイン濃度、影響を与える要因を調べることもできます。お茶のカフェインレベル、緑茶のカフェイン、リーフティーとティーバッグのカフェイン。

渇望の特定

消費するカフェインを含んだ物質を特定したら、それらを消費するきっかけを特定します。たとえば、コーヒーが好きなのは、それが砂糖と牛乳の乗り物だから、または疲れているからですか？

カフェインのソースを消費する理由のリストを作成したら、これらの渇望の代わりに低カフェインまたは非カフェインの代替品を見つける準備ができています。

代替品を探す

あなたの渇望について考え、（陥りたい衝動に抵抗して！）あなたが避けている物質によって満たされたニーズのいくつか（またはすべて）を満たすことができる代替案についてブレインストーミングをしてください。たとえば、ラテにミルクと砂糖が好きな場合は、代わりにカフェインを含まないルイボスラテを試してください。コーヒーの焙煎風味が好きな人は、低カフェのほうじ茶焙煎茶またはカフェインフリーのチコリをお試しください。特別な食事のニーズに応えるこのレシピ集には、カフェインフリーのレシピがさらに含まれています。

カフェインから離れる

このステップは最も困難です。カフェインの離脱を避けるためにカフェインを徐々に離し、カフェインの頭痛やその他の不快感を経験している場合は、カフェインの離脱症状を軽減するための私のヒントに従ってください。（「冷たい七面鳥」アプローチは一部の人には有効ですが、まれです。古い表現を使用するために、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。）

記録を残す

あなたが消費しているものとあなたがそれについてどう思うかを記録してください。そのルイボスラテはスポットに当たっていませんか？別の代替品を見つけてください！地元の専門食品/飲料のサプライヤーに推奨事項を尋ねることを恐れないでください。元茶ソムリエとして、私はそれが非常に一般的な質問であることを伝えることができます！

カフェインの習慣を始めたので（右？）、潜在的な代替品について好きな（または大好きな！）ものを見つけてください。

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