スプルース
- 合計：30分
- 準備：10分
- クック：20分
- 収量：2人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 1059 | カロリー |
| 31g | 太い |
| 159g | 炭水化物 |
| 43g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：2人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 1059 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪31g | 40％ |
| 飽和脂肪5g | 23％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム1400mg | 61％ |
| 総炭水化物159g | 58％ |
| 食物繊維28g | 99％ |
| タンパク質43g | |
| カルシウム430mg | 33％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
揚げたファラフェルはあなたの食事に含まれていませんか？ 焼いてみて！ 焼きファラフェルはまだ外側がカリカリで、内側はおいしいです。
焼きファラフェルは、揚げファラフェルと同じように提供できます。 タヒニと野菜のピタサンド、またはフムスと中東のサラダの盛り合わせで試してみてください。 フライドポテトは時々野菜の代わりにファラフェルでピタに追加されます。
ファラフェルは一人で食べることができ、多くの場合、フムス、ババギャノウジ、焼きたてのピタパン、フライドポテト、サラダが添えられます。
材料
- オリーブオイル大さじ2
- 1（15〜19オンス）ヒヨコマメ（水切り）
- 小玉ねぎ1個（みじん切り）
- ニンニク2個（みじん切り）
- 新鮮なパセリ大さじ1（みじん切り）
- 多目的小麦粉大さじ2
- 小さじ1杯のコリアンダー
- クミン小さじ1
- ベーキングパウダー小さじ1/2
- 塩（味に）
- コショウ（味わう）
作成手順
材料を集めます。
スプルース
浅いグラタン皿にオリーブオイルを均等に注ぎます。 オーブンを350 Fに予熱します。
スプルース
オーブンが予熱している間に、ひよこ豆を乳鉢と乳棒で、またはフードプロセッサーでつぶします。 タマネギとニンニクを加えて混ぜます。
スプルース
残りの材料を追加して、濃厚なペースト状の一貫性を作ります。
スプルース
ピンポンサイズのボールに形を整え、予熱したグラタン皿に入れます。
スプルース
調理の途中で回って、15〜20分間焼きます。
スプルース
さいの目に切ったキュウリ、トマト、レタス、ザジキソースを添えてピタに乗せます。
レシピタグ：
- ひよこ豆
- 前菜
- 中東
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