Alexandra Grablewski / DigitalVision / Getty Images
- 合計：40分
- 準備：15分
- クック：25分
- 収量：8人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 826 | カロリー |
| 7g | 太い |
| 147g | 炭水化物 |
| 50グラム | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：8人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 826 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪7g | 9％ |
| 飽和脂肪1g | 7％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム391mg | 17％ |
| 総炭水化物147g | 53％ |
| 食物繊維43g | 154％ |
| プロテイン50g | |
| カルシウム413mg | 32％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
フォービーンチリは、私たちの新しいお気に入りのチリレシピです。 秘密は、リフライドBeanを追加することです。 この4番目の豆は、信じられないほどの深みのある風味、素晴らしいテクスチャーを加え、数時間煮込んでいるようなチリの味を作ります。 サワークリームと千切りのコティヤチーズをかけます。
寒い冬の夜に唐辛子を食べるのが好きではない人はいますか？ これ以上の温暖化はありません。 この唐辛子は、スパイシーまたはお好みでマイルドにすることができます。 本当に辛い食べ物が好きなら、ミンチしたハラペーニョやハバネロのペッパーを加えるか、砕いた赤唐辛子フレークやカイエンペッパーを加えてください。 温和な食べ物を好む場合は、書かれているとおりにレシピを作成してください。
材料
- オリーブオイル大さじ2
- たまねぎ1個（みじん切り）
- にんにく3片（みじん切り）
- 1（15オンス）豆を再フライできます
- 1（14オンス）のさいの目に切ったトマト（水切りなし）
- 1（6オンス）缶のトマトペースト
- 野菜またはビーフのスープ3カップ
- チリパウダー大さじ2
- クミン小さじ1/2
- コショウ小さじ1/4
- ダッシュソルト（必要な場合）
- 1（15オンス）黒豆（すすぎ、水切り）
- 1（15オンス）の海綿豆（すすぎ、水切り）
- 1（15オンス）のインゲン豆（すすぎ、水切り）
作成手順
大きな鍋で、中火でオリーブオイルを加熱します。
タマネギとニンニクを追加します。 調理し、柔らかくなるまで、約5〜6分かき混ぜます。
炒めた豆、さいの目に切ったトマト、トマトペースト、スープ1カップをかき混ぜます。 豆とトマトペーストが溶けるまでかき混ぜます。
チリパウダー、クミン、コショウ、および使用する場合は塩と一緒に残りのスープをかき混ぜます。
次に、黒豆、インゲン豆、インゲン豆を入れます。
唐辛子を煮る。 弱火にし、15〜20分間煮込み、唐辛子が増粘して混ざるまで頻繁に攪拌します。
サーブしてお楽しみください！
レシピタグ：
- 豆
- 晩ごはん
- テックスメックス
- 学校に戻る
