StockFood / Getty Images
- 合計：25分
- 準備：15分
- クック：10分
- 収量：4人分
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 1002 | カロリー |
| 99g | 太い |
| 8g | 炭水化物 |
| 24g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：サーブ4 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 1002 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪99g | 127％ |
| 飽和脂肪18g | 92％ |
| コレステロール113mg | 38％ |
| ナトリウム1933mg | 84％ |
| 総炭水化物8g | 3％ |
| 食物繊維1g | 5％ |
| タンパク質24g | |
| カルシウム25mg | 2％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
このティラピアは、軽く味付けされたマリネで覆われている間、高温でグリルされます。 夕食のために作ってみて、あなたの家族があなたの料理をhelpめずにはいられないのを見てください。
材料
- 2ポンド/ 900 gティラピアの切り身
- 1カップ/ 240 mL植物油
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- ピーマン1個、みじん切り
- レモン汁1個
- 大さじ1 / 15mL酢
- 小さじ2/10カイエンまたは赤唐辛子フレーク
作成手順
材料を集めます。
ティラピア以外のすべての材料を組み合わせます。 塩が溶けるまでよく混ぜます。
ガラス皿にティラピアを置き、マリネで覆います。 コートを回して20分間放置します。
予熱グリル。
鍋にマリネを注ぎ、沸騰させ、火を弱め、弱火で約3〜4分間煮ます。 火から下ろし、ソースを冷まします。
ティラピアの切り身を中強火で片側約4〜5分間、または魚の最も厚い部分の内部温度が145〜150 Fに達するまでグリルします。
ティラピアの切り身の上に少量のソースを注いでサーブします。
レシピタグ：
- コショウ
- 前菜
- アフリカ人
- クックアウト
