Cantavero Jr.、Agostino P./Getty Images
- 合計：10分
- 準備：10分
- クック：0分
- 旋回時間：2分
- 収量：1スムージー（1人前）
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 219 | カロリー |
| 2g | 太い |
| 51g | 炭水化物 |
| 6g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1スムージー（1人前） | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 219 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪2g | 2％ |
| 飽和脂肪0g | 1％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム40mg | 2％ |
| 総炭水化物51g | 18％ |
| 食物繊維6g | 23％ |
| タンパク質6g | |
| カルシウム152mg | 12％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
ケールをスムージーに入れると、絶対においしいとは言えないようです。 事は、十分に強力においしいブルーベリーを混ぜて、ケールにほとんど気付かないことです。 そして一緒に、彼らはあなたに一杯のビタミンとミネラルと繊維とあらゆる種類の良いもののを与えます。
サラダ用に包装されることが多い「ベビーケール」または若いケールの葉を販売する市場が増えています。 彼らはスムージーにはるかに簡単に分解するので、彼らはここで使用するのに最適です。
材料
- オレンジジュース3/4〜1カップ
- 1/2から3/4カップのブルーベリー（生または冷凍）
- ケール2カップ（ゆるく詰まった、刻んだ葉）
作成手順
ベビーケールを使用している場合は、すすぎ、軽くたたいて乾かしてください。 より大きく、より成熟したケールの葉を使用している場合は、少しトリミングする必要があります。 スムージーの最終的なテクスチャーは、茎を切り取るだけでなく、茎からケールの葉の中心を通り抜ける厚いrib骨を切り取って捨てるのに少し時間をかけることで大いに役立ちます。 茎のないケールの葉を大まかに切り刻みます。
ケール、ブルーベリー、ジュースをミキサーに入れ、滑らかになるまで回します。 本当にしばらくそれを手放してください、あなたはそのケールを素敵にして切り取りたいです！ すぐに出してください。 （事前にスムージーを作ることができますが、内容は食欲をそそらない方法で落ち着くので、提供する前に激しく攪拌するか、再ブレンドする必要があります。）
ヒント
- スムージーを作るのに本当に間違った方法はないので、好きなように試してください。
レシピバリエーション
- チアシードの大さじ1を追加します。 濃くてジュースを追加したいかもしれませんが、スムージーのまったく新しいテクスチャーです。小さじ1杯、またはすりおろした生inger 2杯、または目覚ましパンチ2つを混ぜてください。オレンジ色のジュースの代わりにクランベリージュース、ピーチネクター、またはお気に入りのフルーツジュースを使用してください。おそらく、ジュースの量を増やして、物を滑らかで渦巻き状に保つ必要があります。そこにバナナを半分投げます（再び、この移動には、そのスムージーの飲みやすさを得るために、より多くのジュースが必要になります）。
レシピタグ：
- ブルーベリー
- 朝ごはん
- アメリカ人
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