スプルース
- 合計：40分
- 準備：10分
- 料理：30分
- 収量：4〜6人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 758 | カロリー |
| 42g | 太い |
| 53g | 炭水化物 |
| 41g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4から6人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 758 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪42g | 54％ |
| 飽和脂肪20g | 99％ |
| コレステロール155mg | 52％ |
| ナトリウム709mg | 31％ |
| 総炭水化物53g | 19％ |
| 食物繊維5g | 16％ |
| タンパク質41g | |
| カルシウム527mg | 41％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
このチキンディバンは、ブロッコリーとチェダーチーズが入ったチキンとライスのキャセロールです。 さいの目に切った調理済みの鶏肉が料理に使用され、サワークリームを添えたシンプルなホワイトソースが滑らかでクリーミーなトッピングになります。
材料
- 冷凍ブロッコリーの槍（または小花）の2（10オンス）パッケージ
- チェダーチーズ1カップ（細断、分割）
- 鶏肉2〜3カップ（調理済み、角切り）
- 塩（味付けされた塩のブレンド）
- 挽きたての黒胡pepper（味見のため）
- ご飯2カップ（調理済み）
- バター大さじ2
- 多目的小麦粉大さじ2
- 牛乳1カップ
- レモン汁大さじ1
- サワークリーム1カップ
作成手順
材料を集めます。
スプルース
パッケージの指示に従ってブロッコリーを調理します。 よく排水します。
スプルース
ブロッコリーを13 x 9 x 2インチのグラタン皿に並べます。
スプルース
ブロッコリーに半分のチーズを振りかけます。
スプルース
次に、角切りチキンをのせ、塩こしょうで味付けします。
スプルース
ご飯の上にスプーン。
スプルース
鍋で、弱火でバターを溶かす。
スプルース
小麦粉を混ぜます。
スプルース
牛乳を加え、混合物が濃くなり泡立つまで中火で絶えず攪拌しながら調理します。
スプルース
火から下ろし、レモン汁でかき混ぜます。
スプルース
サワークリームを入れます。
スプルース
鶏肉を注ぎ、残りのチーズを振りかける。
スプルース
400 Fで15〜20分間焼きます。
スプルース
サーブしてお楽しみください！
チップ
- たくさんのチーズが好きなら、キャセロール用のチーズを倍増し、トッピングに刻んだネギとパプリカを少し加えてください。カリフラワーとブロッコリーの小花の組み合わせでこのキャセロールを作ります。マイルドまたはシャープなチェダーチーズを使用するか、チェダージャックを使用しますチーズのブレンド。
レシピタグ：
- チェダー
- 前菜
- アメリカ人
- 家族との夕食
