ジャン・ギル/ゲッティイメージズ
- 合計：5分
- 準備：5分
- クック：0分
- 収量：1〜2人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 198 | カロリー |
| 2g | 太い |
| 45g | 炭水化物 |
| 4g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1〜2人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 198 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪2g | 2％ |
| 飽和脂肪0g | 1％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム48mg | 2％ |
| 総炭水化物45g | 16％ |
| 食物繊維8g | 27％ |
| タンパク質4g | |
| カルシウム141mg | 11％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
スムージーは健康的で満ちた飲料として宣伝されていますが、しばしばスムージーは脂肪と砂糖で満たされています。 このレシピは、新鮮または冷凍のイチゴとバナナ、オレンジジュース濃縮物、バニラ豆乳を使用することで、シンプルで栄養価が高くなります。バナナだけで十分に濃厚でクリーミーになるため、ヨーグルトを追加する必要はありません。
材料
- 1 1/2カップのスライスまたは冷凍または新鮮なイチゴ
- バナナ1本（生または冷凍）
- オプション ： 1/2カップの氷（新鮮な果物を使用する場合）
- オレンジジュース大さじ1
- バニラ豆乳1カップ
作成手順
材料を集めます。
イチゴとバナナをブレンダーまたはフードプロセッサーに入れます。 冷凍の代わりに新鮮なイチゴを使用する場合は、氷を追加します。
オレンジジュース濃縮物と豆乳でトップ。
滑らかになるまでピューレにします。
サーブしてお楽しみください！
チップ
- ブレンダーを使用している場合、特に全体がイチゴの場合、イチゴをピューレにするのに問題があるかもしれません。 その場合は、ブレンダーを停止し、モーターベースからブレンダーを取り外し、カバーを外し、スプーンを使用してイチゴをブレードに押し込みます。 カバーを元の位置に戻し、滑らかになるまでピューレします。冷凍フルーツは1つだけ使用するのが最適です。 冷凍イチゴとバナナの両方をブレンドすると、スムージーは厚すぎる可能性が高くなります。
レシピバリエーション
- 好みに応じて普通の豆乳（または通常の牛乳）を使用できますが、バニラ豆乳はスムージーに少し甘みを与えるため、甘さが足りないことがあります。 少し蜂蜜、リュウゼツランシロップ、または砂糖を味に加えてください。このスムージーにさらに栄養を加えるには、チアシード、亜麻の種子、または小麦胚芽を入れます。 他のベリーを手にしている場合は、いくつかのイチゴを新鮮または冷凍のブルーベリーまたはラズベリーに交換してください。 もちろん、スムージーには、ほぼすべての果物（およびいくつかの野菜）を含めることができます。
レシピタグ：
- スムージー
- 朝ごはん
- アメリカ人
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