最近ベッドで寝転がりすぎて時間を費やしすぎており、クロックを頻繁に一目見ながら、今すぐ何とかできるのなら、どれくらいの睡眠が取れるかを計算すると、処方箋を求めたり、 OTC睡眠補助具を使用すると、夜を過ごせます。 睡眠薬には代わりがありますが、ほとんどの場合、翌日は気分が悪くなり、さっぱりしません。 不眠症は、医師が対処した医学的問題からではなく、日常の苦痛によるストレスが原因であることがわかっている場合、薬に手を伸ばす前に心と体を落ち着かせるいくつかの自然な方法を試してみませんか？ ヨガと瞑想に加えて、ハーブは過度に活発な心を静め、夢の国への旅行に十分なほど体をリラックスさせるのに非常に効果的です。
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バレリアン
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バレリアンは、不安、不眠、落ち着きのなさを軽減する効果が古くから高く評価されています。 有効成分は不明です。 最も可能性が高いのは、植物のいくつかの成分間の相互作用が鎮静効果を生み出すことです。 ヴァレリアンは、眠りにつくのが難しい場合や、夜間の目覚めを防ぐのに役立ちます。
バレリアンは、強い香りと不快な風味があるため、通常カプセルの形で摂取されます。 他の心を落ち着かせるハーブ、特にホップやパッションフラワーと組み合わせることがよくあります。
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パッションフラワー
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珍しい花はあなたの庭で美しく見えますが、情熱の花はきれいに見えることをはるかに超える用途があります。 乾燥した花、葉、および茎は、脳内のGABAのレベルを増加させ、リラックスした穏やかな気分をもたらし、不眠症と不安を軽減します。
パッションフラワーティーの風味は万人向けではありません。グラスや干し草のような味わいと言われることがよくあります。 蜂蜜を追加するか、パッションフラワーと味の良いハーブを組み合わせたハーブスリープティーを選択すると、風味を改善できます。 また、カプセルの形で、または濃縮チンキとしてそれを取ることができます。
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カモミール
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デイジーのようなカモミールの花は、何世紀もの間、不安や不眠を和らげ、人の全体的な気分を改善するために使用されてきました。 植物には、ザナックスのような処方ベンゾジアゼピンと同様の脳への効果がある、アペギニンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。 ザナックスとは異なり、カモミールは中毒性がなく、マイルドで、朝のむかつきや疲労なく忙しい心を癒します。
ドライフラワーをお湯に10分間浸して、穏やかで心地よいお茶をteaれます。 蜂蜜を少し入れて、就寝前にお茶をさらになだめるようにします。 お茶を好まない場合は、カモミールカプセルを摂取したり、濃縮オイルを吸い込んだり、温かいお風呂にオイルを加えたりすることもできます。
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ホップ
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ホップはビールの香料成分として最もよく知っているかもしれませんが、ドライフラワーは何世紀にもわたって心を落ち着かせ、睡眠を促進するために使用されてきました。 ホップの有効成分は、穏やかな鎮静剤であるメチルブテノールであると考えられています。
ホップティーを醸造することはできますが、風味は強くて苦いです。 ほとんどの人は、カプセル形式でホップを取ることを好みます。 通常、2つのハーブが鎮静効果で互いに補完するため、バレリアンと組み合わせて使用します。 別のオプションは、小さな布バッグに乾燥したホップの花を詰めて、寝ている間にバッグを枕の近くに置くことです。
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キャットニップ
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あなたはキャットニップの用量のためにミトンと戦わなければならないかもしれません。 植物はネコに対する刺激効果で有名です。 猫はキャットニップの味の後に狂ったように見えますが、人間は正反対の方法で有効成分のネペタラクトンに反応します。 キャットニップは、鎮静剤、睡眠補助薬、緊張性頭痛の治療薬として使用されます。
ミントファミリーの一員であるキャットニップは、心地よい風味のマイルドなお茶を作り、それ自体でおいしいか、他の心を落ち着かせるハーブと混ぜます。 お茶を飲みたくない場合は、キャットニップ抽出物またはカプセルを服用することもできます。
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レモンバーム
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この心地よいレモン風味のミントファミリーのメンバーには、ストレスや不安を和らげ、睡眠を促進し、記憶を改善し、胃の不調を和らげるのに役立ついくつかのフラボノイドが含まれています。 多くの場合、気分を高める、ストレスを軽減する効果、特にバレリアン、ホップ、カモミールで知られている他のハーブと組み合わされます。
就寝前の心地よいドリンクにはレモンバームティーをお試しください。 カプセルまたはチンキ剤の形で摂取することもできます。 多くの場合、その植物名であるメリッサオフィシナリス、またはちょうどメリッサとして販売されています。
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ラベンダー
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睡眠を促進し、ストレスを軽減するための最もよく知られているハーブの1つはラベンダーです。 独特の香りは、血圧を下げ、心を落ち着かせ、深いレベルの安らかな眠りを促す芳香性の揮発性オイルから生まれます。
ラベンダーは、夢の枕で乾かしたり、バスに追加したり、ベッドルームに拡散したり、ベッドリネンにスプレーしたりするエッセンシャルオイルとしてよく使用されます。 また、ラベンダーティーを飲むか、カプセルの形で飲むこともできます。
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カリフォルニアポピー
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ケシ科のメンバーですが、カリフォルニアポピーの有効成分は、オピエートではなく生物活性アルカロイドです。 乾燥すると、カリフォルニア州の花のきれいなオレンジ色の花びらとレースの葉が穏やかに鎮静し、痛み、不眠症、不安を軽減します。
カリフォルニアのケシ茶を作ることはできますが、味は苦く、カプセルやハーブの濃厚なチンキ剤を摂取することで、より良い安findが得られます。
