妊娠中に何をすべきか、特に妊娠中に避けるべきすべての食品について、すべきこととすべきでないことを理解している間は、キッチンで忙しくなりすぎて疲れていることを忘れがちです。あなたの最初と最後の三半期の疲れ。 言うまでもなく、よく食べて一から調理するのにこれほど良い時間はありませんでした。 これらの健康的なレシピは、あなたとあなたの成長中の赤ちゃんに必要なすべての栄養を提供しますが、あなたはあまりにも長い間、あなたを失望させません。
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オランダのアップルパイグラノーラのレシピ
写真©カリンエンゲルブレヒト
伝統的なオランダのアップルパイの風味が漂いますが、実際にはあなたと赤ちゃんに良いこのグラノーラで一日を始めましょう。 オート麦、アーモンド、亜麻仁で作られており、たまたまグルテン、乳糖、精製糖が含まれていません。 最近では、グラノーラの価格が4ドル以上になるので、ベビールームで使用できるお金を考えてみてください。
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スパイシーなブロッコリーとカボチャのサラダレシピ
スプルース
このジンジャースパイシーチリスパイクサラダは、あなたと赤ちゃんが今昼食に必要なものです。 それは、妊娠中に必要な最も重要な栄養素の1つである鉄-と、それを吸収するために必要なビタミンCの豊富な供給源です。 疲れたお母さんのためのヒント？ かぼちゃを2倍にして、明日の昼食や夕食のスタートを切りましょう（たとえば、カボチャのリゾットやカボチャとセージのパスタなど）
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海老のタルタルレシピ海老のタルタルレシピ
海老のタルタルのグリル。 写真©コスモス
この素晴らしい前菜のレシピは、本物のタルタル（伝統的に生で細かく刻んだシーフードや肉）の新鮮でピリッとした風味を思い起こさせます。 エビはパンで焼いた後、ハーブと甘酸っぱいピクルスで味付けし、ニンニクでこすったトーストの上に広げます。
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オーブン焼きにんじんとパースニップのレシピ
ロースト根菜。 写真©カリンエンゲルブレヒト
妊娠中にこれを調理し、分娩から回復している間にパートナーにそれを作る方法を教えてください。 簡単で、順応性があり、美味しく、栄養価が高いです。 このレシピでは、ニンジンとパースニップを使用していますが、試してみるのに適した根菜は、ジャガイモ、ニンジン、セロリ、ビートです。
オーブンで焙煎すると、野菜に含まれる天然の砂糖が引き出され、砂糖を加えず、脂肪をほとんど含まない甘いカラメルの味ができます。 さらに、オーブンはあなたのためにすべての奴隷をします！ サイドとして、または単にお気に入りのもろいチーズを乗せてください。
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インドオランダポークシチューのレシピ
バビ・ケチャップ（豚肉の甘醤油）。 写真©ジェンヴー写真/ゲッティイメージズ
珍しい牛肉、子羊、鴨がメニューから外れた今でも、ジューシーな肉料理を楽しむ方法があります。単に、ゆっくりとゆっくりと調理するシチューに行きましょう。
3時間の調理時間に驚かないでください。このインドネシア風の豚肉と醤油のシチューは、これ以上簡単ではありません。 ここには準備がほとんどありませんので、足を上げて足を上げている間、鍋にすべての仕事をさせてください！
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ローストチキンとチェルモラのレシピ
写真©テラ
簡単に楽しめる秘密の プッサン -基本的にファンシーローストチキン-は、妊娠中にゲストを養うための最も簡単な方法です。 子鶏はコリアンダー、ニンニク、レモン、キャラウェイシード、パプリカ、カイエンペッパーの食欲をそそるモロッコのマリネで磨かれてからオーブンでローストされます。
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伝統的なダッチブラウンビーンスープのレシピ
写真©カリンエンゲルブレヒト
特定の種類の先天異常、特に二分脊椎や無脳症などの神経管異常（NTD）を防ぐのに役立つ必須のビタミンBである葉酸で満たされたこの伝統的なオランダ豆のスープは、妊娠レパートリーに追加する価値があります。 多くの妊婦は新鮮で、涼しく、酸っぱい味を切望し、この極度の簡単なガスパチョは完全なトマトの良さで詰まっている。
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クミンとゴーダのマフィンのレシピ
アウデカースとクミンのマフィン。 写真©カリンエンゲルブレヒト
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ソテーしたカーリーケールのレシピ
写真©Mo Mediaのスベン・ベンジャミンズ
オランダでは、伝統的に boerenkoolstamppotでboerenkool （カーリーケール）を使用しています。boerenkoolstamppotは、どこにでもありながら永遠に心地よいマッシュ野菜料理です。 有名なオランダのシェフであり作家でもあるヨランダ・ファン・デル・ジャクトのソテーのカーリーケールに、チリとジンジャーを添えて野菜の味を付けました。
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アップルとベーコンのレシピを使ったダッチベイビーパンケーキ
写真©カリンエンゲルブレヒト
誰があなたが夕食にパンケーキを食べることができないと言いますか？ あなたが妊娠しています！ 実際、オランダでは、午後に pannenkoeken を食べるのはかなり標準です。 ベーコンやアップルパネンコエケンなどのボリュームたっぷりのパンケーキは特に人気がありますが、妊娠中は、腫れた足で熱いストーブの前に立つのは退屈なだけでなく、実に拷問的なこともあります。 だから、私たちはオランダのベビーパンケーキのこのおいしいテイクが大好きです-ペンシルバニアダッチオリジナルのオーブンで焼いた簡単さは、私たちが好きな塩味の甘い味です。
