既製のシリアル朝食バーは、簡単に作ることができ、走りながら食べるのに最適です。
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ベジタリアンやビーガンが朝食に何を食べているのか、または忙しい平日や学校の日にちょっとしたビーガンの朝食のアイデアが必要なのでしょうか？
午前中に自分自身と子供たちを養い、全員を時間通りに外に出すための一定の時間がある場合、朝食は時々割れ目をすり抜けます！ 学校に戻る（または菜食主義者やビーガンの食事に移行する）ことは、特に朝食に関しては、栄養を無駄にすることを意味するべきではありません。 長い間その日の最も重要な食事として宣伝されていましたが、ほとんどの人にとって、それはその日の最も急いだ食事でもあります。
ビーガンとベジタリアンの朝食のアイデア
あなたのベジタリアンやビーガン家族のすべてのメンバーが、たとえ数分の余裕があるとしても、学校の日に、迅速で健康的な朝食で栄養豊かな一日を始めることを確実にするためのいくつかの簡単なヒントを以下に示します。
- 通常の「牛乳とシリアル」ルーチンの代わりに、バニラライスミルク、アーモンドミルク、またはバニラ豆乳を試してみてください。 これらの非乳牛乳はすでに甘いので、あなたの小さなものは「チョコレートフロストシュガーボム」（私の好きな漫画本のキャラクターの選択の穀物）を少し栄養価の高いものと交換するように誘われるかもしれません。 すべての動物性製品を避ける場合は、ビーガンシリアルを見つけてください。 または、シリアルの代わりに、大豆ヨーグルトを使ったカリカリのグラノーラを試してみてください。あらかじめパッケージ化されたインスタントオートミールを試したことがないなら、絶対に必要です！ 確かに、それは普通のオートミールほど健康的ではありませんが、子供たちはさまざまなフレーバーが大好きです。 または、一握りの冷凍フルーツといくつかのナッツでプレーンオートミールを飾ります。 砂糖の代わりにリュウゼツランの蜜またはメープルシロップを甘味料として使用します。 オートミールとキノアフレークを混ぜて健康的なタンパク質を追加するか、高タンパク質のオートミールの朝食を試して、すぐに満腹になります。 朝食はベーコンと卵、シリアルとミルク、またはパンケーキで構成する必要があると誰が言いますか？ 通常は朝食に食べるとは思わない食べ物を含めることで、朝食の選択肢を広げます。 野菜たっぷりのシンプルな炒め物は素晴らしい朝食になります。または、残ったキノアや残りのご飯を食べてみてください。 再加熱して加熱するだけです。小麦粉のトルティーヤはあなたの友達です。 ピーナッツバターとゼリーを使って子供が承認したラップに広げたり、フムスやババガヌーシュ、野菜、レタスを詰めてすばやくラップしたりできます。 ベジタリアンデリスライスを手元に置いて、小麦粉のトルティーヤに放り込むようにしてください。 ラップは、パンを使用した従来のサンドイッチよりも、走りながら食べるのがはるかに簡単です。 または、朝食ブリトーを作ろう！ 豆の缶、サルサ、大豆チーズが手元にある場合は、朝食ブリトーを作ることができます。 10分ほど余裕がある場合は、トルティーヤに豆腐のスクランブルを詰めて走らせて食べることもできます。既製の朝食用クッキーや朝食バーは手元に置いておくと便利で、冷蔵庫で数日間持ち歩くことができます。複雑にしないでおく。 朝食にリンゴとバナナを使用すれば、準備に時間がかからず、新鮮な果物や野菜を毎日5食分食べることができます。食料品店の冷凍庫を巡って、ベジタリアンの朝食「ソーセージ」を見つけましょう。パテまたは野菜の「ベーコン」。 肉をベースにしたソーセージのパテと同じように、加熱してお召し上がりください。 食料品店の農産物または冷蔵庫セクションでは、野菜チョリソ（「ソリゾ」）、トファーキーブランドソーセージ、またはGimmeLeanソーセージを見つけることもできます。 加熱してサーブするか、朝食のブリトーに盛り込み、マリナラソースと大豆チーズをトーストしたイングリッシュマフィンまたはベーグルの上で温め、実行時に食べることができる完璧な子供サイズのピザを作りましょう。 そうです、昼食。 準備ができているランチがある場合は、朝の朝食について考えるのに余分な時間を費やすことができます。一方で、ここから始めましょう。 ピーマン入りのこの簡単なベジタリアンオムレツは、たくさんの野菜で作られており、タマネギやガーリックパウダーの追加など、さまざまなバリエーション（キノコ、ピーポッドなど）に適しています。片手で食べながら、もう片方の手で操縦できる数種類の食事です（私たちがそうするわけではありません。推奨しません！）。 Silk Liveを探してください！ ブランドのすぐに飲める豆乳スムージー、ClifまたはLunaバーを手に入れましょう。 両方とも菜食主義者で、ほとんどがオーガニックで、販売されている場合は、他の食事代替バーよりもはるかに安価です。
