スプルースのエミリー・ホークス
- 合計：40分
- 準備：20分
- クック：20分
- 収量：4〜6人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 291 | カロリー |
| 9g | 太い |
| 46g | 炭水化物 |
| 9g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4から6人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 291 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪9g | 11％ |
| 飽和脂肪2g | 8％ |
| コレステロール0mg | 0％ |
| ナトリウム390mg | 17％ |
| 総炭水化物46g | 17％ |
| 食物繊維5g | 19％ |
| タンパク質9g | |
| カルシウム52mg | 4％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
材料
- ジャガイモ4個（ダイスカット）
- 1パッケージテンペ（1/2インチキューブにカット）
- しょうゆ大さじ2
- オリーブオイル大さじ3
- タマネギ1個（サイコロ）
- ニンニク小さじ1/2
- 塩（味に）
- 黒胡pepper（味わうために）
作成手順
材料を集めます。
スプルースのエミリー・ホークス
ジャガイモを大きな鍋で水で覆い、水を沸騰させます。
スプルースのエミリー・ホークス
10〜15分間、または柔らかくなるまで調理します。 よく排水します。
スプルースのエミリー・ホークス
大きなフライパンでオリーブオイルを加熱し、玉ねぎが半透明になるまで玉ねぎとジャガイモを炒めます。
スプルースのエミリー・ホークス
テンペを加え、頻繁に攪拌し、2〜3分間調理します。
スプルースのエミリー・ホークス
醤油とガーリックパウダーを加え、醤油が吸収されるまで2〜3分間調理し、テンペとポテトをコーティングするために投げます。
スプルースのエミリー・ホークス
塩コショウで味を整え、すぐに召し上がりください。
レシピタグ：
- じゃがいも
- 朝ごはん
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