朝食ケサディージャ

朝食ケサディヤ。ミア/ケイティワークマン/ themom100.com

合計：9分
準備：5分
クック：4分
収量：4人分

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あなたとあなたの子供はどうやって一日を始めますか？朝食、確かに、どんな種類ですか？

これは多くのレシピの1つであり、あなたを感動させるものへの出発点であり、自分で選ぶアドベンチャーブレックファーストです。私の家族はこのような種類のカスタマイズ可能なレシピが大好きです。誰もが自分の料理のパーソナライズバージョンを手に入れます。誰かの選択に触発されることもあります「ケサディーヤのフムスの何が問題になっていますか？」）。

詰め物について考えるときは、スクランブルエッグから始めます-そして、空はあなたが追加するものの限界です-少しのチーズ（より多くのタンパク質！）、すべての種類の野菜、ハーブやスパイス、おそらくベーコンやソーセージ（より細い七面鳥や鶏肉を試してみてください）。冷蔵庫の残り物？ああ、はい、ほうれん草のソテーや他のグリーン、調理済みの豆、ローストしたカボチャ、細切りした豚肉を入れてください。すべてが朝食のケサディージャになります。そして、これらは平日に集まるのに十分簡単で、週末に十分に祝福します。

タンパク質について言えば、午前中にこれらのグラムを摂取することは、子供と大人の両方にとって重要です。十分なタンパク質を摂取することで、すべての人がより長く満腹感を感じることができます。これは、学校や職場で集中力を高めるのに役立ちます。これらはかなり重要な理由です。朝ごはんのたんぱく質を増やす最も簡単で子供にやさしい方法の1つは、健康的な牛乳を1杯追加することです。1つの8オンスのグラスには、高品質のたんぱく質8グラムと必須栄養素9が入っています。

また、今日では非常に多くの種類のトルティーヤ（トマト、ほうれん草、全粒穀物）が利用可能です-色の楽しい飛沫は言うまでもなく、このレシピでさらに多様性を提供する素晴らしい方法です。

もちろん、これらは朝食用のテーブルで大いに共有されますが、アルミホイルまたは羊皮紙でまだ温かいうちにラップして、走りながら食べることもできます。（しかし、最初にそのミルクを飲み込んでください！）。その他のレシピはこちらをクリックしてください。

材料

無塩バター小さじ6
塩味（コーシャまたは粗い）
味に黒胡to
8個の大きな卵
4トルティーヤ（8インチ、任意のフレーバー/タイプ）
1/2カップチーズ（細断、あらゆるタイプ）
オプション：さいの目に切ったアボカドまたはワカモレ、さいの目に切ったトマト、サルサ、スライスしたオリーブ、砕いた調理済みの七面鳥のベーコンまたは七面鳥または鶏肉のソーセージ、黒豆またはインゲン豆、水切りおよびすすぎ、玉ねぎのみじん切り、生またはソテー、ピーマン、生またはソテーしたほうれん草、刻んだネギ、みじん切りのピーマン、生またはソテー

作成手順

材料を集めます。

中くらいのボウルで、卵を塩と胡pepperで打ちます。

中火で中火でバター小さじ2を溶かす。

卵を注ぎ、それらをスクランブルし、時々かき混ぜますが、底をかき混ぜます。

彼らがケサディーヤで調理し続けるので、彼らがあなたの好みにされる前にやっと停止してください、そして、皿にそれらをすくってください。

フライパンを拭き取り、中強火で加熱します。

フライパンにバター小さじ1を溶かし、小麦粉のトルティーヤをフライパンに入れます。

スクランブルエッグの1/4をトルティーヤの半分に置き、細かく砕いた、または砕いたチーズを大さじ2杯かけます。

あなたはそれを一日と呼んで、詰め物の上にトルティーヤの半分を折るか、これらの提案されたトッピングのいずれかに振りかけることができます：さいの目に切ったアボカド、ワカモレ、さいの目に切ったトマト、サルサ、オリーブのスライス、ベーコン、ソーセージ、黒豆、玉ねぎのみじん切り、みじん切りのピーマン、ほうれん草、ネギなど

スパチュラを使用して、トルティーヤのむき出しの半分を詰め物の上に折り、ケサディーヤの底が黄金色になるまで1〜2分間調理します。

スパチュラを使用してケサディージャを裏返し、反対側が黄金色になるまでさらに1〜2分間調理します。

皿から皿の上にスライドさせ、三分の一に切る。残りのバター、トルティーヤ、卵、および希望の詰め物で繰り返し、冷たい牛乳のコップで熱いそれぞれを提供します。

この記事は、全国ミルクライフキャンペーンとのコラボレーションの一部であり、このレシピを皆さんと共有できることを嬉しく思います！

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