スプルース
- 合計：30分
- 準備：15分
- クック：15分
- 合計準備時間：90分
- 収量：6人前
パスタは低脂肪食品を考えるときに頭に浮かぶものではないかもしれませんが、無脂肪パスタサラダを探しているなら、この低脂肪ビーガンパスタサラダのレシピはかなり近づいてきます。
パスタ自体は非常に低脂肪の食品であり、パスタ1サービングあたりの脂肪はわずか1.34グラムです。 一般にパスタに悪いラップを与えるのは、人々がそれを消費する量とトッピングがそれに追加されることです。 未調理の肘マカロニ2オンスが調理済みパスタの約半分のカップに出てきます。
このベジタリアンとビーガンに優しいレシピは、パスタのすべての不健康な側面を削減します。 アーティチョークのハート、タマネギ、ピーマン、インゲン、ブラックオリーブのフレーバーを組み合わせて、裏庭料理や裏庭での料理に最適なメインコースを楽しめます。 パスタサラダは冷やしてお召し上がりください。イタリアの無脂肪サラダドレッシングで仕上げ、新鮮なバジルで味付けします。
材料
- ボウタイパスタ1 1/2カップ（またはコルク抜きパスタ）
- ブロッコリー1カップ（小刻み）
- 1（12オンス）の缶詰のアーティチョークの心（水切りとみじん切り）
- 紫タマネギ1個（サイコロ）
- 赤または黄ピーマン1個（ダイシング済み）
- 1（12オンス）の緑の豆（水切りとさいの目に切った）
- 中型トマト2個（ダイスカット）
- 1/4カップブラックオリーブ（スライス）
- 新鮮なバジル大さじ2（みじん切り）
- 3/4カップの無脂肪ビーガンイタリアンサラダドレッシング
- 塩（味に）
- 挽きたてのコショウ（味見のため）
作成手順
材料を集めます。
スプルース
アルデンテまで塩水でパッケージの指示に従ってパスタを調理します。 排水して冷まします。
スプルース
ブロッコリーを柔らかくなるまで軽く蒸します。
スプルース
大きなボウルで、パスタ、ブロッコリー、残りの材料を一緒に混ぜ、塩コショウで味付けします。
スプルース
提供する前に少なくとも1時間冷蔵庫でマリネします。 提供する前にもう一度投げます。
スプルース
サーブしてお楽しみください！
ヒント
- アルデンテを調理すると、パスタは柔らかくなりますが、噛むと硬くなります。 ドロドロであってはいけません。
レシピタグ：
- サヤインゲン
- サラダ
- アメリカ人
- ピクニック
