フルーツとほうれん草のスムージー

カルロスガウロンスキー/ E + /ゲッティイメージズ

合計：5分
準備：5分
クック：0分
収量：20オンス

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私たちはペースの速い社会であり、日々の食事のニーズをすべて満たす時間はほとんどありません！私たちの多くがマルチビタミンやサプリメントに頼って健康的な食事に追いつくのを助けるのはそのためです。私たちは本物の代用品として、薬を飲んだり、ヘルスバーやヘルスドリンクに頼ります。健康的な食事を取り、必要な果物や野菜をすべて手に入れる時間がないか、単に好きではありません！

いくつかの研究では、単に不十分に食べて最高のものを望むよりも、サプリメントやビタミン剤を服用する方が良いとわかっています。他の人は、本物に代わるものはないと主張します。確かに、代替品が私たちの食品に十分な栄養素を摂取していない場合、マルチビタミンは健康維持に役立ちます。

しかし、マルチビタミンやサプリメントに欠けているのは、新鮮な果物や野菜が提供するビタミン、ミネラル、植物栄養素、酵素の「全体」です。生鮮食品のすべての栄養素の相互作用は特に重要です。そして、マルチビタミンとサプリメントは加工されていることに注意することが重要です。つまり、ビタミンまたはミネラルの栄養価が「調理済み」である可能性があり、マルチビタミンのビタミンとミネラルが栄養的にほとんどまたはまったく役に立たないことになります！

たとえば、植物栄養素は錠剤で再現することはできず、健康的なシステムに不可欠です。野菜や果物の繊維も最適な健康状態に必要であり、錠剤や飲み物の形で簡単に複製することはできません。天然繊維はかけがえのないもので、消費するすべての果物や野菜に含まれています。食物繊維は、健康な心血管系を維持し、不健康な糖を体から取り除くことで糖尿病のリスクを減らし、コレステロール値を抑えるのに不可欠です。残念ながら、このすべてをピルで達成することはできません。

果物と野菜もほとんどの部分でカロリーが低く、これは新鮮な食材を食べることのもう1つの利点です。食事に果物や野菜を含める方法を見つけることは、体重を減らし、病気のリスクを減らす1つの方法です。

ビタミンCは、多くの果物や野菜のもう1つの成分であり、ピルでは再現できません。毎日の必要量を満たしていない場合は、ビタミンCサプリメントを服用することが役立つかもしれないと推奨する人もいますが、ほとんどの専門家は、ビタミンCピルは本物の代わりではないことに同意します。

新鮮な果物や野菜、ナッツ、ハーブ、スパイス、マメ科植物を使って食事を最適化する方法はたくさんあります。より多くのサラダを食べ、健康バーやフルーツジュースではなく健康的なスナックとして果物を手に入れ、調理済みの食事により多くの野菜を含めることが、このサプリメントを避ける最も簡単な方法です。最良の方法？フレッシュジュースやスムージーを作ろう！

最高の生鮮食品！

カリウムは最適な健康にとって特に重要であり、バナナはその例外的な供給源です。また、ビタミンB6とマンガンが豊富です。

非常に多くの栄養素の優れた供給源は、ホウレンソウなどの緑の葉野菜です。また、食物繊維の健康的な用量を提供します。ホウレンソウはまた、いくつかの重要な栄養素を挙げると、広範囲の植物栄養素と酵素、B-複合化合物、マンガン、マグネシウム、カルシウム、鉄も提供しています！ほうれん草の健康上の利点は素晴らしいです！

スムージーにヨーグルトを加えて、カルシウムを健康的に摂取してください。スキムミルクを使用すると、ビタミンDとカルシウムも得られます。

リンゴ、柑橘類、キャベツは、ビタミンCと可溶性食物繊維の最良の供給源の1つです。また、イチゴ、キウイフルーツ、およびその他の果実の天然の抗酸化物質含有量を考慮することも検討してください。

オメガ3脂肪酸含有量のために、クルミや亜麻仁などのナッツや種子を含めます。亜麻仁には、マンガン、マグネシウム、リン、セレンが豊富で、繊維とビタミンB1も豊富に含まれています。