フードコレクション/ゲッティイメージズ
- 合計：25分
- 準備：15分
- クック：10分
- 収量：4つの切り身（4食分）
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 223 | カロリー |
| 10g | 太い |
| 25g | 炭水化物 |
| 11g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4つの切り身（4つのサービング） | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 223 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪10g | 12％ |
| 飽和脂肪4g | 21％ |
| コレステロール34mg | 11％ |
| ナトリウム73mg | 3％ |
| 総炭水化物25g | 9％ |
| 食物繊維2g | 8％ |
| タンパク質11g | |
| カルシウム78mg | 6％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
これは、油をあまり使わずにグリルから揚げた魚を得る良い方法です。 コーティングが残るように、これらの切り身を慎重に取り扱ってください。
材料
- 4つの魚の切り身（タラ、真snapなど）
- 2カップ/ 475 mLのインスタントマッシュポテト
- 大さじ2/30 mLバター（溶かした）
- 大さじ2 /レモン汁30mL
- 大さじ1杯/オリーブオイル15mL
作成手順
グリルを予熱し、非常にきれいな調理用格子があることを確認します。
溶かしたバター、レモン汁、オリーブオイル、ニンニクを浅い皿に混ぜます。 魚の切り身をバター混合物に浸し、ポテトフレークを転がしてコーティングします。
各切り身をアルミホイルで包み、中火で焼きます。 油をすりおろし、6〜8分間グリルし、1回回します。 完了したら取り外します（内部温度が145 F以上）。
レシピタグ：
- じゃがいも
- 前菜
- アメリカ人
- クックアウト
