スプルース
- 合計：25分
- 準備：10分
- クック：15分
- 収量：2食分
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 653 | カロリー |
| 28g | 太い |
| 36g | 炭水化物 |
| 62g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1食分：2食分 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 653 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪28g | 35％ |
| 飽和脂肪15g | 77％ |
| コレステロール168mg | 56％ |
| ナトリウム1569mg | 68％ |
| 総炭水化物36g | 13％ |
| 食物繊維1g | 3％ |
| タンパク質62g | |
| カルシウム277mg | 21％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
この簡単な真snapのレシピは、ニンニク、バター、味付けしたパン粉、およびパルメザンチーズのシンプルな組み合わせで焼かれています。
アメリカ心臓協会は、少なくとも週に2回、さまざまな魚を食べることを推奨しています。赤snapのレシピは、健康的な食事に最適です。 オメガ-3脂肪酸は他の脂肪酸ほど多くはありませんが、良い源です。 この皿の赤snapに代わるいくつかの良い代替品には、ハドック、スケトウダラ、タラ、またはシマスズキが含まれます。
この赤いsnapのレシピは、家族の食事に簡単に2倍または3倍になります。
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材料
- 2（6〜8オンス）赤いフエダイ
- バター大さじ4
- ミディアムクローブニンニク1個（プレスまたはミンチ）
- 3〜4滴のウスターソース
- 小さじ1/2クレオールまたはケイジャン調味料（またはお好みの調味料ブレンド、塩入り）
- 新鮮な黒胡fresh小さじ1/8
- 小さじ1〜2杯の新鮮なパセリ（みじん切り）
- オプション：小さじ1杯のチャイブ（細切り、生鮮、または冷凍）
- 3〜4杯のプレーンブレッドクラム（または味付けしたパン粉）
- オプション：パルメザンチーズ大さじ2（すりおろしたもの）
作成手順
材料を集めます。
オーブンを400 Fまで加熱します。
バター風味の焦げ付き防止調理用スプレーを噴霧したベーキング皿にフエダイの切り身を置きます。
スプルース
フライパンで、バターをニンニク、ウスターソース、クレオール調味料ブレンド、コショウ、パセリ、チャイブで溶かします（使用する場合）。 風味をブレンドするために、2分間弱火で調理します。
スプルース
バターとハーブの混合物で魚の切り身の両側を磨きます。
スプルース
使用する場合は、残りのバター混合物とパルメザンチーズでパン粉を投げます。
スプルース
パン粉をフィレットに振りかけます。
スプルース
赤snapの切り身の厚さに応じて、予熱したオーブンで約12分間焼きます。 魚は不透明で、完了したらフォークで簡単に剥がれます。
焼きRedのレシピ
楽しい！
ヒント
- 魚の焼き加減をテストするには、切り身の最も厚い部分にフォークを挿入します。 簡単に剥がれるはずです。
レシピバリエーション
- レシピで別の穏やかな白身魚を使用してください。 ティラピア、ハドック、スケトウダラ、タラは良い選択です。
レシピタグ：
- 魚
- 前菜
- アメリカ人
- 秋
