チキンコフタ。
川口信夫/セブン写真/ゲッティイメージズ
- 合計：30分
- 準備：10分
- クック：20分
- 収量：4食分
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 322 | カロリー |
| 15g | 太い |
| 13g | 炭水化物 |
| 32g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1食分：4食分 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 322 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪15g | 20％ |
| 飽和脂肪4g | 21％ |
| コレステロール95mg | 32％ |
| ナトリウム96mg | 4％ |
| 総炭水化物13g | 5％ |
| 食物繊維1g | 5％ |
| タンパク質32g | |
| カルシウム83mg | 6％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
チキンコフタは、赤身の肉を食べない人、または減らそうとしている人に最適です。 このチキンコフタのレシピの風味は素晴らしいです！
材料
- 1ポンドの鶏ひき肉
- 新鮮なパセリ大さじ1/2、みじん切り
- ½赤ピーマン、さいの目に切った
- ニンニク½クローブ、細かく刻んだもの
- 小さじ1/2ペッパー
- 玉ねぎ大さじ1、みじん切り
作成手順
オーブンを350 Fまで加熱します。
フードプロセッサで、赤ピーマン、パセリ、ニンニク、コショウ、タマネギを完全に混ざるまで混ぜます。 成分は記載されているとおりに使用できますが、鶏肉と混ぜると保持力が向上する傾向があります。
混合物を大きなボウルに注ぎ、鶏肉を加えてよく混ぜます。
水で手を濡らし、ボール、パテ、または葉巻の形にしたものを自由に作ります。
オーブンで油を塗ったクッキーシートまたは浅いグラタン皿の上に置き、20分間調理します。
チキンコフタは、串焼きまたは単独でグリルで調理することも、調理時間の途中で8〜10分間炒めることもできます。
レシピタグ：
- コショウ
- 前菜
- 中東
- クックアウト
