モンシェリー/ゲッティイメージズ
パムは、アスリートの息子と一緒に学校に送ることができる、栄養価の高いおやつについて書いて私に尋ねました。 多くの子供たちは、学校や放課後の活動、特にスポーツ活動の間に家に帰らないので、あまりにも多くの子供たちは、身体活動の準備ができていない包装スナックやお菓子でいっぱいになります。 放課後のヘルシーなスナックのパックのアイデアをいくつか紹介します これらの栄養価の高い食品は冷蔵せずに保ち、放課後の活動のためにあなたの子供に燃料を供給するのに役立ちます。
ピーナッツバターと野菜またはクラッカー
ピーナッツバターは、インスタントスナックや栄養に優れた食品です。 あなたの子供がピーナッツバターが好きなら、チャンスは彼らが「丸太の蟻」を好むでしょう、それはレーズンが点在するピーナッツバターで満たされたセロリスティックです。 レーズンの代わりに他のドライフルーツを使用してみてください。 あなたの子供がピーナッツバタークラッカーのファンなら、健康的な自家製バージョンを作ってみてください。 全粒粉クラッカーと無愛想なパンのスライスを選択してください。
シリアルとシリアルバーを食べる準備ができて
すぐに食べられる穀物、特に全粒穀物が多く、砂糖があまり添加されていないものは、非常に栄養価が高いです。 また、激しい運動をする前に、学生アスリートが「炭水化物を増やす」のを助けます。 子供たちはまた、コンパクトなバーのシリアルが大好きです。 シリアルバーの栄養表示を確認してください。 お子さんの健康のために、1食あたりの栄養素の割合が最も高いものを選択してください。
GORP（トレイルミックス）
あなたの子供にあなたと一緒に店に行って、あなた自身のスナックミックスを作るためにいくつかの栄養価の高いいくつかの「ジャンキー」な食べ物を選んでもらいます。 結局のところ、gorpには楽しみのためにいくつかのM&Mが必要です。 ほとんどの食品が栄養価の高いものであることを確認してください。
ジュースボックス
ジュースボックスは無菌包装を使用しているため、開封しない限り新鮮で健康なままです。 ジュースはあなたの子供にたくさんの素晴らしい栄養とビタミンを提供します。 消費者誌によると、ジュースが水で半分に希釈されている場合、その吸収率はスポーツ飲料と同じです。
マフィン、クッキー、クイックパン、グラノーラバー
あなたの子供がマフィンが好きなら、彼らは自家製の素朴なパンをむしゃむしゃ食べるのが大好きです。 これらのレシピの多くには、果物や野菜をピューレにしたものが含まれており、これが栄養価を高めています。 ほとんどのクッキーは栄養価が高いとは見なされませんが、放課後のスナックとして試されています。 他のすべてが失敗した場合、低カロリーのグラノーラバー、健康的な牛乳とシリアルの朝食バー、自家製のオートミールクッキーまたはクリスピースキレットクッキーは、毎回栄養的にキャンディバーに勝ちます。
フレッシュフルーツミックス、フルーツロール、ドライフルーツ
ブドウ、チェリートマト（はい、果物です！）、小さな梨とリンゴ、バナナ、オレンジ（特にクレメンタイン）など、冷蔵しても品質を維持できる果物を選択してください。 フルーツロールのラベルを確認してください。 いくつかは非常に良い栄養を持っています。 また、ナッツを含むドライフルーツの組み合わせは、新鮮な果物がオフシーズンであっても素晴らしい栄養価の高いスナックになります。
安定したヨーグルトパックとチーズ
これらは、冷蔵された乳製品コンパートメントではなく、食料品棚から購入してください。 これらの食品は、開けない限り新鮮で安全です。 貯蔵安定性のあるアップルソースも良い選択です。
あなたの子供が好きなものをパック
子供が食べないという健康的なスナックを詰めても意味がありません。 彼らを食料品店に連れて行き、彼らの食事にいくつかの新しい食物を徐々に加えて、そしてあなたが彼らに彼らにバランスのとれた多様な食事を家で与えることを確認してください。 ほとんどの子供は、さまざまな食べ物の選択肢を提供される場合、かなりよく食べる傾向があります。 そして、覚えておいてください、できる限りのことをしてください。
健康的な食事のためのいくつかのヒント
あなたの目標は、タンパク質と炭水化物のような2つの食品グループを組み合わせることで、それらを満たし、水分補給を維持するための液体とともにアクティビティに良い燃料を提供することです。
食料品店を散歩し、「棚安定」と見なされるスナック食品を探します。 これは、パッケージが開かれていない限り、食品は冷蔵することなく新鮮で健康なままであることを意味します。
放課後のおやつに冷やす必要がある食べ物を詰めることはお勧めしません。 チルドパック、アイスバッグ、冷凍飲料は、3〜5時間以上食品を安全に保ちません。 昼食時にすべてを食べれば、昼食にパックする食べ物は問題ありません。 あなたの子供が放課後のむしゃむしゃのためにこの食べ物の一部を保存していないことを確認してください。
