スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
- 合計：22分
- 準備：12分
- クック：10分
- マリネ：10分
- 収量：4人前
| 栄養ガイドライン（1食当たり） | |
|---|---|
| 626 | カロリー |
| 22g | 太い |
| 92g | 炭水化物 |
| 14g | タンパク質 |
| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4人前 | |
| 一食当たりの量 | |
| カロリー | 626 |
| ％デイリーバリュー* | |
| 総脂肪22g | 28％ |
| 飽和脂肪10g | 48％ |
| コレステロール31mg | 10％ |
| ナトリウム1758mg | 76％ |
| 総炭水化物92g | 34％ |
| 食物繊維4g | 14％ |
| タンパク質14g | |
| カルシウム31mg | 2％ |
| *％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。 一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2, 000カロリーが使用されます。 |
これらの焼きティラピアの切り身は、健康的なメインディッシュを作り、調理と調理が非常に簡単です。
ティラピアは調理するのに非常に人気のある魚であり、それを準備する多くの方法があります。 フィレは薄く、素早く調理され、風味はマイルドです。 予算が簡単なことは言うまでもありません！ これは、多くの種類のソース、スパイス、ハーブとうまく組み合わせられ、低水銀魚です。 1人あたり1つのフィレットで十分です。フィレットはそれぞれ平均約5オンスです。
材料
- 1 1/2ポンドのティラピア（冷凍、解凍）
- ガーリックパウダー小さじ1
- 1/4カップの溶かしバター
- レモン汁1/4カップ
- 1/4カップの低ナトリウム醤油
- 飾り：パプリカ
作成手順
材料を集めます。
スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
ティラピアの切り身を浅い皿に入れ、ガーリックパウダーを振りかけます。
スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
溶かしたバター、レモン汁、醤油を小さなボウルに入れます。
スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
ティラピアの上に注いでから、コートを回します。 10分間放置します。
スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
ブロイラーを500 Fに加熱します。ブロイラーパンのラックにオイルを塗り、熱源から約4インチのオーブンに置きます。 鍋が熱くなるまで加熱します。
スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
ブロイラーの鍋に魚を置き、両側で約5分間、またはフォークで魚が簡単に剥がれるまで焼きます。
スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
パプリカを振りかける。
スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
お好みのサイドでサーブしてお楽しみください。
スプルースイーツ/アンフィサストリッツ
レシピバリエーション
- ニンニクパウダーを、2つのクローブフレッシュプレスガーリッククローブと交換します。 レモンとバターで焼いたティラピア：上記のようにニンニクの粉、レモン汁、バター、醤油でティラピアを準備します。 オーブンを425 F（220 C /ガス7）に加熱し、縁のある天板または大きな天板にホイルを敷きます。 フォイルにグリースを塗り、準備したティラピアの切り身をフライパンに入れます。 10〜15分間、または魚がフォークで簡単に剥がれるまで焼きます。
レシピタグ：
- レモン
- ティラピア
- 前菜
- アメリカ人
